没来由的心烦意乱，怎么办

文/韩大爷的杂货铺

不知道是不是季节的原因啊，去年的这个时候也是，信箱被一大堆情绪问题塞满。

大家几乎在异口同声地反映：最近比较烦，比较烦，比较烦……

你此刻打断，问能不能描述得具体一点，得到的答复是不能，只有一大堆抽象词汇努力地蹦着：焦灼、恐慌、心神不宁、不安，乱乱乱。

再问是什么原因导致的呢？得到的答复为：不知道。

其实凡事有果必有因，只是一些因素我们不愿承认罢了，也无妨，接下来就跟大家分享下：“没来由”的心烦意乱，怎么办。

1.提防“声东击西”，用“恰当的原材料”填补虚无感

人在觉得心烦意乱，或胸口虚闷的时候，第一个容易跳进的坑就是：吃。

吃啊吃啊我的骄傲放纵，食物填满口腔和胃，会给人带来一种“弥补空缺，很饱满”的片刻体验。

但这种好感只是假象，与刷手机页面一样，半衰期极短，爽只爽一会，然后呢？然后就是捏着脂肪圈，满满的负罪感。

心烦的时候如果真的需要弥补精神空虚，可以去读些书（注意，书籍内容最好跟生活嫁接相关）或是做做运动，再不济买身价位合理，体现审美的得体衣裳，这些做法半衰期长，而且事后会让自己对自己有好感。

2.将你的心事逐一写下，集中精力与它面对面

我们听了一万多次“好记性不如烂笔头”，其实烂笔头的功能远不止于此。

书写时的思维质感与触及情绪的深刻度都是比凭空臆想高出好几个数量级的。

人如果不清楚坏情绪的来源，那就把此刻的心情与心事逐条用笔写在纸上，这样做有三个好处：

（1）帮你整理思路，将臆想时的一些“水货烦恼”拧干。

（2）书写行为本身对情绪有抑制作用，可能会产生“写着写着就爽了”的局面。

（3）逼着你直面痛点，且结合自身实际老老实实地想解决方案。

我们背单词讲究“眼耳口手脑”并用，这就是充分利用了五官各自的感知特点，所以下一条建议，也和人体相关。

3.将你的心事说给“两端受众”听

一个是“说”，说本身就是个很好的情绪宣泄方法，而且，人在进行口语表达时大脑会用极快的速度对信息进行整合处理，非理性因素会通过“说”泄掉，大多被你说出的理性原因，你自己用耳朵听到了，也会给自己一个理性的答案。

另外一个要注意“说”的对象，最好是关系网中的“两端受众”，即：要么说给特别亲密，让你特有安全感的人听；要么就干脆说给萍水相逢的陌生人听。

半生不熟，或关系不到的受众要么没耐心顾及你情绪，要么会做出隔靴搔痒，敷衍了事的反馈，这些都会让你的心烦加倍，为交浅言深感到后悔。

4.每天拿出半小时，去“创作”一件事，去“搭建”一个系统

当代人的“烦恼症”，一个相当大的原因在于：每天绝大多数时间，在做“死事”。

什么叫“死事”呢？就是机械、重复、目的性强、不做又不行的事。

“死事”必做，谁也不能脱俗，但高密度高频率低做死事，人也就成了活死人。

推开家门，你的房间是否像个“战士的营房”？每天睁开眼睛是否感觉又要上战场？

消解烦恼，一个有效的方法是去做一点“活事”，即有创造性的事。

写东西是个好办法，注意，我没说成“写文章”，写文章是死事，写东西是活事。

养花、养宠物、写书法、听音乐，都算活事，不要样样都做，挑准一样，每天做半到一小时，最好能够有缓慢进阶地去做，慢慢做成个自生的小系统，培养成一种志趣。

志趣，是个好东西，它是你在这个战场上最强大的隐形掩体。

5.咬牙完成一项推迟已久或不愿面对的任务项

注意，只要求自己先完成某一项即可。

再注意，是“咬牙”完成，也就是说，中途哪怕再干不下去，别放弃，咬牙，咬牙。

拼了老命攻下一个小任务后，看看自己有没有爽一点，没有，试其他办法；如果爽了，痛快了，好，请参考我的旧文《你心烦，只是因为你太闲》。

那么这背后的原理在何处呢？请参考我的另一篇旧文《先解决掉前百分之十的困难》。

6.试想如果收入翻倍，情况是否大有不同

这个就简单了，如果结论是：嗯，要是老子现在收入翻倍的话，这些烦恼会死的精光。

那么好，你知道该做什么了。如果没有，再试其他办法。

7.尽最大可能去搜集你的“共同体验”，让自己心里有数也有底

我的母亲在生活里遇到烦恼时，常常会手足无措，长久以来我发现，让她慌乱的原因并不是她不坚强，而是她不知道该用什么样的情绪去回馈当下的烦恼。

我们隔壁有个王太太，共情能力很强，常跟我母亲聊天，且每当母亲说出自己最近面临的烦心事时，她总会惊喜地说：啊，对，我最近也跟你差不多，如何如何如何。

俩人谁也没研究出一二三的对策来，但母亲每次和王太太聊完，心情都好了不少。

人在生人社会以原子态游走得久了，就会感到心里没底，这时如果获得了充沛的“战友那片作战区”的信息，自己就会很安心。

所以你知道，为什么一个20多岁的人读到一篇《我20多岁，我现在如何如何》后，心中感觉会很好了。

8.想起点，灭执念，下调重要期待来源

人没来由地心烦，还有可能是因为身上背负的外界压力过大。

但注意，这种压力看似是“外界”给的，其实很大一部分源于你内心的妄念。

找到一个你特别在意他对你看法的那个人，然后向他坦白从宽一下：其实，我并没有你想象的那么优秀；其实，我并没有混的那么好；其实，我如何如何；其实，我怎样怎样。

戳破对方对你的一个期待，其实戳破的是你内心对“社会自我”的一个幻影，百分之八十你会听到对方莞尔一笑：没关系呀，我并没有觉得你如何，也仍然认为你怎样。

如果还是压力过重，就想想你的起点吧，人都是没记性的饕餮，总会贪多，最后嚼不烂。

9.像接受“总会变好”一样，去坦然接受“总会变坏”的观念

当你身处低谷，或处于成长期的时候，你通常怎么激励自己？你会照着镜子说：事物是运动的，要用发展的眼光看问题，现在虽然很坏，但一切都会好起来！

是的，人在处于劣势时，总是更相信“变化”。

但如果你突然失去了某样东西，或突然风光不再，你又脱口而出：为什么！为什么！我一度拥有过它们，为什么现在全没了！天啊，你不公平！

是的，人在掌握了一些东西后，总是更否决变化，认为一切都不会变。

你允许万事万物运动着向你靠近，就要同样接受它们会运动着逃离。

佛说：无常。

王力宏说：唯一永远不改变，是不停的改变。（什么鬼）

10 超拔出一个境界去观，跳脱出时间的局限去看

如果是因为一个突如其来的噩耗让你的情绪崩溃，心烦意乱，说实话，我并没有瞬间让你好起来的灵丹妙药。

苦厄降临，实难节哀，这时不妨就给自己的心情一个烦恼的机会，由它去罢。

只愿你能偶尔提醒自己：这只不过是来地球跟团旅游的一段体验，你在某个房间里，房间在某片土地上，土地位于某省，某省位于某国某半球，某半球的上方有一颗卫星打转转，这颗卫星不足浩渺环宇的亿万分之一，你的大悲，只是三维世界里的一闪。

从纵深的角度开掘下去，如今的喜怒哀愁，也是你将来跟养老院伙伴们的饭后杂谈。

所有的烦恼，有原因没原因的，微笑着的哭泣着的，都终化为那天的一句：哎呀，我当年……

End.

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