1.跑步5分钟
2.拉伸（后：左右+双手、前十字形 左右）
3.铁杆上拉15*4（中）（肩不动）+直坐推哑铃12*4（前 中）+铁环上拉12*3（前）+器械后拉（后）+飞鸟 蹲式 坐式（后）（肘关节不动）
4.腰腹部：卷腹 头朝上颈部不动 手伸直 腹部用力（腰不用力）肌耐力不够-- 换动作：跪着头向上扬起拉伸腰腹；坐凳子上 手握头侧 膝盖不动 腿打直抬起
5.拉伸
1.跑步5分钟
2.拉伸（后：左右+双手、前十字形 左右）
3.铁杆上拉15*4（中）（肩不动）+直坐推哑铃12*4（前 中）+铁环上拉12*3（前）+器械后拉（后）+飞鸟 蹲式 坐式（后）（肘关节不动）
4.腰腹部：卷腹 头朝上颈部不动 手伸直 腹部用力（腰不用力）肌耐力不够-- 换动作：跪着头向上扬起拉伸腰腹；坐凳子上 手握头侧 膝盖不动 腿打直抬起
5.拉伸
1.跑步5分钟 2.拉伸（后：左右+双手、前十字形 左右） 3.铁杆上拉15*4（中）（肩不动）+直坐推哑铃12*...
功能： 前束：肩屈、肩外展、肩内旋、肩水平内收 中束：肩外展 后束：肩伸、肩外展、肩外旋、肩水平外展 三角肌 动作...
周一休息 周二休息 周三 背肌，斜方肌，三角肌后束。 周四 三角肌中束，小臂，腹肌。 周五 胸肌，肱三头，三角肌前...
三角肌 起点：锁骨外侧1/3 肩峰 肩胛冈 止点：肱骨三角肌粗隆 功能：三角肌前束 肩关节前屈 三角肌中束 肩关节...
【肩峰】 附着骨骼肌：斜方肌上部，三角肌肩峰部 解剖学位置：肩峰是从肩胛冈开始延伸，从肩胛骨后角到前角约2-3横指...
1 肩部肌肉分布介绍 1 三角肌（前束：使胳膊能够抬向身体的正前方、中束、后束） 2 肩袖肌群：连接肩胛骨与肩关节...
练肩就要全方位，5个动作让你多角度刺激三角肌！ 三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有...
周一 背肌，斜方肌，三角肌后束。 周二休息 周三 三角肌中束，小臂，腹肌。 周四 外出
1三角肌 前束起点：锁骨外1/3前面 近固点：肩屈、肩内旋、肩水平内收、辅助肩外展 中束起点：肩峰外侧缘近固点...
推拉分化训练 1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。 3.背肌，肱二头，三角肌后束...
本文标题：2017.10.31.（周二）#2 肩三角肌 前 中 后
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wqmbpxtx.html
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