《自控力》第7章：出售未来
1 及时享乐的经济学
1.1 黑猩猩和大学生的耐性比赛，72%猩猩选择了等待，只有19%的人愿意等待
1.2 我们想象力丰富的大脑不会作出最有战略性的决定，而是表现得像是失去了更改。
1.3 我们如何看待未来
人类是唯一考虑未来的物种
2 出售未来
2.1 延迟折扣：等待的时间越长，奖励对你来说价值越低。
宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感
2.2 深入剖析：你给未来的奖励打了几折
捕捉自己改变选择的时刻，是什么想法让你出售了未来
2.3 初奖励蒙蔽的双眼
2.3.1 有限理性：当诱惑真实存在时，大脑就进入“搜寻奖励”的模式，确保不错过任何奖励
2.3.2 “即时奖励”会激活更古老、原始的奖励系统，刺激相应多巴胺产生欲望。而“未来奖励”不太能激活这系统
2.3.3 将奖励移出视线可以减少奖励系统的刺激作用。
2.3.4 意志力实验：等待10分钟
即时奖励需要等待10分钟，大脑就把它看成成了未来奖励
2.4 “10分钟法则”帮助烟民减少吸烟
10分钟后再抽，去一个不能抽烟的场合，10分钟叠加
2.5 你的折扣率是多少？
2.5.1 “棉花糖实验”
2.5.1.1 不看棉花糖
2.5.1.2 放远摇铃
2.5.1.3 只舔了舔零食
=》等待时间最长的孩子更受欢迎，成绩最好，也擅长处理压力
2.5.2 如果现在比未来更重要，那么就没理由延迟满足
我们必须要找到一种方法，让未来变得更重要
2.5.3 意志力实验：降低你的折扣率
2.5.3.1 最初得到的奖励就是你想保留的东西
* 先得到100美元的延迟支票和50的即时支票对比
* 先得到50美元的即时支票和100的延迟支票对比
2.5.3.2 抵抗即时满足感。诱惑与长期利益相悖时，想象已经得到长期奖励和享受自控的成果，然后扪心自问是否愿意换取短暂快感
2.5.3.3 梦想比任何网站都值钱—— facebook的即时快感和名医生的长远目标相比( 将梦想变成图片设置成壁纸提醒自己)
3 没有出路：预先承诺的价值
3.1 破釜沉舟
3.1.1 人类如何迫使未来的自己做现在想做的事
3.1.2 预先承诺：要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择
3.2 意志力实验：对未来的自己作预先承诺
3.2.1 做好拒绝诱惑的准备
3.2.2 增加诱惑实现的难度
3.2.3 奖励未来的自己
3.3 为受到诱惑的自己理财
有没有这么一个人，能和他分享你的目标，能在你受诱惑时得到他的帮助
4 遇见未知的自己
4.1 “你”当下的自己 &“你2.0”未来的自己
4.1.1 所有困难都扔给了未来的自己
4.1.2 更愿意不让现在的自己受到太大的压力
4.1.3 但最后，理想中“未来的自己”却不会出现
4.2 深入剖析：在等待未来的自己吗
4.2.1 是否在推迟重要的变化或者任务？
4.2.2 今天不想做的事，明天是否更想做？
4.3 怕看牙医—— 让现在的自己关心未来的健康
4.4 为什么未来看起来不一样
我们不能切身体会到未来的自己的想法和感受
4.5 巧用未来自己的乐观精神
4.5.1 人们总觉得未来的自己比现在更慷慨
4.5.2 “明天多捐点”比“今天多捐点”多32%
4.5.3 利用对未来的想象，使人提前作出承诺
4.6 未来的自己成了陌生人
4.6.1 利己主义
4.6.2 那些与未来的自己有过互动的学生会多拿两倍的钱放进退休账户
4.7 意志力实验：遇见未来的自己
4.7.1 创造一个未来的记忆
4.7.2 给未来的自己发邮件，对未来的自己有什么希望
4.7.3 想象未来的自己能增强意志力
5 该等待的时候，该屈服的时候
5.1 “高瞻远瞩”的人必须预先作出放纵自己的承诺
5.2 把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之途
5.3 深入剖析：为了自己，是不是太“高瞻远瞩”？
6 写在最后的话
如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己
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