健身：先定个健身目标，然后用力实现就完了

健身和做其他事情一样，是一定要有目标的，当然了，也不能一上来就是“挣它一个亿”，就是奔着名模身材去的，健身目标也要根据自己身体的实际情况来定，什么？不知道怎么定，那今天兔子就教大家怎么定下自己的健身目标。

健身：先定个健身目标，然后用力实现就完了

新手级目标：摆脱亚健康

如果你已经好几年没运动过了，就不要勉强上来就要减脂增肌，你还差得远呢，最需要的还是要摆脱亚健康。

以摆脱亚健康为目标，运动的频次要比想象中更简单，只要坚持每周运动三次，每次1个小时的中等强度锻炼就可以了，快走、慢跑、骑车，都是中等强度的锻炼。

这种强度的运动保持规律性的16周左右，你会发现身体的很多亚健康症状都消失了，心肺功能提升了不少，为接下来更高的目标打好基础。

健身：先定个健身目标，然后用力实现就完了

专业级目标：减脂

所谓“好女不过百”，这个说法有点极端，但是也说明了一个道理，那就是想要好身材，就在体重上有个好看的数值。

不过，兔子以前说过，盲目的减少体重不科学，暂时的减掉水分是可以让体重秤变得好看，但反弹大，所以还是要老老实实减脂。

减脂是一个全身的过程，不要妄图去局部瘦腰瘦腿，那是很不科学的提法。

在减脂成功之前，还是先不要去妄图练什么“腹肌撕裂者”之类的运动，因为你的肚腩不下去，就算练出来了腹肌，埋在肥肉里也看不出来，还打消了健身的积极性。

健身：先定个健身目标，然后用力实现就完了

这个阶段还是以有氧运动为主，适度加强强度和运动频次，当然了，还是要规律，规律。

专家级目标：增肌

终于到了大家健身最想要的目标了，女人希望有马甲线、男生想要大胸肌，这个时候的目标就比较明确了，针对性的无氧增肌运动也可以开始做了，在饮食方面，就要多多补充蛋白质了。

也许这个阶段，你的体脂率会有所上涨，但是看着镜子里日渐性感的自己，这点小浮动还是可以接受的。

健身：先定个健身目标，然后用力实现就完了

大师级目标：增加特定运动能力

到了这个阶段，你基本上可以为了自己的某个体育项目努努力了，比如竞技性的赛跑以及其他的一些田径比赛，为了“更快、更高、更远”而运动。

到了这个阶段，专业选手咱不好说，但基本上在业余运动会上应该有那么一席之地了。

看完文章，衡量一下自己，你目前适合确定哪个运动目标呢？

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