导读

如何使用本书

这不是一本心灵鸡汤的书,更不是催人振奋的励志书,这是一本纯粹实操的工具书。所以,你不能以读励志书或心灵鸡汤的书的心态去看这本书,而是应仔细、耐心、反复地去看,并且照着书中方法去训练。本书的价值在于实践,在于持续不断地练习。我希望你以坚定、精进的心去练习,如此我们就一定能从中获益,且越来越好。

定位:

这里没有理论说教,因为理论说教对你不会有太大的帮助,也没有病理研究和诊断,因为这些东西应该属于专业学术的学者。对你而言,你需要的就是知道怎么做,照着方法去练习,你就会越来越好。这就是本书的目的。

本书分为五章。 

第一章和第二章是关于这个自我训练及抑郁症的相关解答。这里的答疑会有你想关注的,相关问题也是我在心理辅导中抑郁症朋友经常会问到的,希望能解答你的一些疑问。 

第三章是具体的自我康复训练方法,分为30天疗愈抑郁症的简快计划和深度疗愈抑郁症的行动计划,这两个部分是本书的核心。练习方法很简单,但需要你持续精进地练习。通过持续练习,你的抑郁就会获得改善。 

第四章是生活中的情绪及失眠的调节方法,我们可以按照方法的指导去练习,及时地处理产生的负面情绪,并且改善自己的睡眠。

第五章是案例部分,他们都是曾经和你同样的人,但如今他们不仅走出了抑郁,更收获了崭新的人生。经历让他们相信一切都是最好的安排。

每个故事,都完全来自他们走出抑郁后的感悟与致谢。我相信他们的分享一定会给你带来鼓励和支持,希望你能从中看到这个好转过程,也对好转过程中可能遇到的问题、困难有一些基本的了解,并从中学到应对的办法。我相信,你一定会和他们一样走出抑郁,重获新生。 

心灵鸡汤可以让心得到抚慰,心灵励志可以让心得到振奋,但对于抑郁症朋友来说,这些都是暂时的,没有经过训练的心始终是脆弱的。  

要求: 

为了你能顺利地进行这套方法的练习,并取得应有的成果,我希望你能坚持遵守以下八点要求: 

 (1)练习期间减少到网上贴吧、社区及相关平台查找抑郁等症状的内容,避免受到负面暗示及对号入座。 

(2)练习期间,减少接触抑郁症群体。这并不是某种歧视,一方面是避免相关信息交流时观念的冲突,陷入练习的误区和错误的判断;另一方面,病友之间的互助往往是有限的,无法避免会相互对照症状,有可能会造成新的症状。 

(3)练习期间,不去寻找练习效果,不去寻找你所认为的“好”,不去寻找以前好的时候的状态,不去验证自己是否有进步。 

(4)每天的练习都是一次新的开始,因此,不去与之前的练习情况及感觉做任何的对比。

(5)少看专业心理方面的著作,避免某种专业说法的捆绑和分别。 

(6)只是一心专注做练习,“不设目的”“不抱期待”。

(7)练习期间,在你没有达到一定的效果时,尽可能不去和他人探讨你正在进行的这个练习,这是一种“保护”,避免不同的观点,影响你对练习的信心。

(8)练习期间,所出现的情绪波动是一次次问题显现及释放的过程,这是成长的过程,是方法的一部分。呈现即疗愈,蜕变伴随痛苦。

一个人想要走出沙漠,到达绿洲,他首先是要走在正确的方向上,与此同时,他也必须要有基本的常识和自我保护能力,如此,才能克服困难,到达绿洲这个方法就是你的方向,你即将走在这条路上。我不仅要送给你这个“锦囊”方法,同时也为你开了八种“处方”,树立起八种保护,这就是以上的八点要求。你要将它们“服下”,这会增强你的抵抗力和决心,使你能顺利地到达彼岸。这是我从事抑郁症心理指导多年来的经验总结,这将会帮助你减少不必要的障碍,你甚至每隔几天就要熟悉一下这八点要求,牢记于心,如此,你就能在正当、努力的练习下,获得应有的成长。 

感谢: 

我要感谢那些走出抑郁朋友的感悟分享,他们的分享包含了感谢,但更重要的是,给正处在抑郁痛苦中的人以鼓励、支持、信心和希望。我想在案例部分,你会感受到这种力量。

声明:

书中的部分内容会有不同形式的重复,目的是不断强化练习要领和正确的态度。这毕竟是一本注重实际训练的工具书,如果某些内容让你感到重复啰唆,请多包容,请理解作者的一片苦心。 

特别提示: 

本书的自助训练方法不能代替专业的心理治疗和药物治疗。