去球场打球，越来越多的人重视起了打球前的各种热身活动，这是一种好的现象，说明球友们更注重打球生活的质量了。
但是打完球之后，擦把汗，拎着拍包，拖着疲惫的身躯就回家了，至于放松身体，大家却很少在意，有点“见了西瓜丢了芝麻”的感觉。
事实上，运动后的放松工作也极为重要。打羽毛球是一项高强度的对抗运动，对抗时身体肌肉保持绷紧状态，在经历了这种高度紧张的状态后，打完球后的放松是非常有必要的。小羽老师今天就跟球友们聊一聊，为什么要做放松运动以及怎样做放松运动。
为什么要进行放松？
1）长期的不放松，容易使肌肉变的僵硬，这样会影响爆发力。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是不好的。
2）长期的不放松，容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。
3）打完球后放松，能改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。
4）经常的放松拉伸，有助于延年益寿，“拉筋一寸，长寿十年”，长寿就有更多的时间打球了。
5）放松拉伸，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。
结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉，需着重进行的放松部位示例——
01上肢的放松
手部和小臂肌肉放松
手掌向外
用另一只手向后掰手指拉伸
▽
感受肱三头肌的拉伸
每组保持15-30秒
感受肩部的拉伸
每组保持15-30秒
肩部的拉伸放松，保持肩部的下压
注意下压的幅度适可而止
每组保持15-30秒
02大腿后侧
提示：双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。
03大腿内侧
提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。
04大腿前侧
提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢；
05小腿后侧
提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉；
06臀部
坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好；
牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）
07胸部
提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别；
08腰部
可以采用按摩的方式，放松腰肌；采用两人互背的方法拉伸背部——
09按摩放松法
用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式。
用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方
打球前的准备活动和打球后的牵拉放松工作并不难，这个比专项技术好难掌握。其实这些环节的疏忽，很多情况下是我们没有给予它们足够的重视，潜意识里总是觉得它们是可有可无的。
然而，打球过程中意想不到的拉伤或者打球后的肌肉酸痛会提醒我们，它们是需要存在的。
“准备活动-打球-牵拉放松”—这是一个有机整体，正如“做饭-吃饭-刷碗”一样，缺少任何一个环节都是不完整的！
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