扔掉愤怒，从好好说话开始。

2018年11月4日，秋末凉意来袭。周记第24篇。

本周花了三分之一的时间在一本玄幻小说上，吴同学说，不要看小说，容易入迷。耽误了很多该做的事，出来玩也是拿着手机看。我愣了下。照以往会情绪很不好的怼回去，诧异自己没有不好情绪。反而说，嗯，确实是的，要好好反思下。

成长自己的路上，已经开始看见成效，起码不会再因为一句话，一件事，而情绪起伏火大，最后失控。

朋友圈每天坚持至少4条原创，轻社群每天坚持更新保险知识。坚持不容易，却也是修炼自己的第一步。

乐宝说，妈妈生气了。我生气了吗？有时候有些很细微的情绪，自己能忽略。孩子却能清晰的感受到。拥有稳定的情绪，是个长期修炼的过程。刻意训练，尽力而为。

有情绪不可怕，可怕的是情绪不稳定波及他人。甚至引发生命安全。

扔掉愤怒，从好好说话开始。

好好说话

我听得最多的，就是：你能好好说话吗？这是吴同学以前在我发火时经常挂在嘴边的话了。

好好说话是能力，也是修养。

而不好好说话，后果很严重。

很多夫妻会因为一件小事吵着吵着，就动起手来。除了情商不够，还有个很重要的因素，就是不好好说话引起的。

前两天出了个意外事故的新闻:重庆公交坠江事故。这两天，新闻媒体公众号都在说这个新闻。为什么呢？

因为它不仅仅只是一个简单的意外事故，而是乘客因错过下车与司机发生口角，然后发展到两人打架，才导致公交车坠江的。

现场视频令人震撼，开着公交车的司机腾出手跟乘客打架，导致公交车坠江。一车乘客面对车子开进江了，惨叫声淹没在江里。

一次下车的争执，导致13人遇难。就好像蝴蝶效应。

一只亚马逊热带雨林中的蝴蝶，扇动翅膀，可以导致一场龙卷风。

真正的罪魁祸首是，情绪失控

白岩松说：

真正的成年人，能面对表扬不心浮气躁，面对批评也心平气和，甚至能一笑面对杂音。

扔掉愤怒，从好好说话开始。

如果乘客错过站，能够好好说话，而不是口出恶言。如果司机能够表示真诚，心平气和的解释当下不能停车，烦请稍等下，下站马上就到。是不是就会避免了这次事故。

可能只要语气好点，态度好点，结局就完全不一样。

不轻易攻击别人，不轻易被激怒，才是好好的说话的底线。否则一出口就是攻击，一点就被激怒，总也摆脱不了被情绪控制。好好说话就是天方夜谭。

所谓祸从口出，很多的厄运就是从说话开始的。很多家庭破裂就是从夫妻恶语相向开始的。

口不择言是初级，动手动脚是升级，再升级的就是暴力伤人了。那些呈口舌之快的，最后伤人伤己。

往往情绪就是一团火，一点就着了，没有经过思考，甚至来不及思考，占谁谁倒霉。

而好好说话，并不是没有情绪。而是能够在当下掌控好情绪，不逞口舌之快，不伤人，心平气和的表达感受。只对事不对人。

你是个会好好说话的人吗？

扔掉愤怒，从好好说话开始。

认识情绪

最近乐宝经常会说，妈妈生气了。即便我重复的告诉她，妈妈没有生气。她依然坚持认为妈妈生气了。

那到底妈妈有没有生气呢？

深纠根本，答案是，没有生气，但是有情绪。情绪会通过行为，语气，态度等感官传递出来，即便是很小的情绪，你以为隐藏得很好的，在孩子细微的感知里，依然能够感觉到。她本能的觉得有不好情绪的妈妈，就是生气了。

曾经我也只会用愤怒表达情绪的人。愤怒只是工具，情绪的工具，也属于情绪的一种。也是最容易表达的一种情绪。

真正能够引发愤怒的，都是愤怒背后隐藏的情绪：此时此刻，我需要什么？

当你学会管理情绪后，可能不会再轻易的去用愤怒表达情绪了，但是隐藏的情绪依然在。

找到情绪背后真实的需求，才是接纳情绪的第一步，也是找到正确处理情绪的第一步。

我们总是希望别人能够满足我们的需求，特别是家人。

我想要工作，可是乐宝想要我陪她玩。因为工作不了，完成不了计划。需求没有被满足，出现不耐烦，焦虑，火急火燎的情绪。

尽管我没有发火，乐宝还是觉察到我情绪不太好。然后认为我因为她不听话而生气了。

实际是，没有完成计划中的事情。而产生的情绪。即使她不在旁边要求陪着玩，情绪依然存在，只是因为她的要求而被激发了出来。

察觉才能接纳，接纳才能心平气和。

扔掉愤怒，从好好说话开始。

最近吴同学在家的时候，经常玩手机熬夜晚睡。比起很多妻子看到老公没日没夜的玩游戏而大哭大闹。我只是把情绪的感受先自己认识。然后向他表达出我的感受，他知道就可以了。很少会再用愤怒去表达不满。

为什么会不满？

真正藏在情绪下的需求是什么呢？是很多对对方的爱。

因为担心熬夜伤身体，担心身体吃不消生病。这种因爱而产生的担心的情绪，持续发酵管理不好，就会发展成老公眼里的无理取闹，大发脾气，甚至引发以前压抑的各种不满的情绪。情绪就会越变越糟，而一发不可收拾。

情绪来了，先找到自己。允许自己有情绪，在情绪的基础上好好的说话。对事不对人。情绪就会被内化掉了。引不起愤怒。

吴同学熬夜，我都会先提醒，后表达感受。情绪也差不多了。然后先睡并不干涉他。因为有时候他是压力大了睡不着。要求别人按自己的想法做是控制的情绪了。

先认识自己的情绪是关键。

你呢，你有情绪了会如何处理。