现实认知深藏于心，通常难以察觉，直到某些人或事物的发生和干预。也就是在很大程度上我们所知道拥有的信念远远要少于我们所不知道的信念。
意识到幼年时期吸收了多少有害信念后，我们该如何练习减少已经形成的有害的现实认知呢？可以试试以下的“感恩练习”与“我喜欢上自己的1001件事”。
一、感恩练习：
每天花几分钟想想今天3-5件让你感恩的事情。
或许是今天的好太阳；或许是偶然间听到一首动听的音乐；或许是晨起突然发现花开了；或许是工作非常顺利；或许是来自好友的关心；或许是一件糟糕的事情得到了圆满的解决……
二、“我喜欢上自己的1001件事”的练习
想想这一天让自己自豪的一件事或一个行动。也许没有其他人向我们表达感谢，但是有时候对自己道一声谢谢，表示肯定也很不错。或许是自己解决了工作中的某个难题；或许今天的晚餐让家人特别满意；或许跟朋友聊天过程中解决了帮助朋友情绪问题等等。
每天找到3-5件让自己自豪的事情，而且是为自己是谁而骄傲。可以在早晨醒来或者晚上睡觉前做这项练习。
玛丽莎·皮尔认为我们每个人心里都住着一个小孩，但这个小孩从未得到过他或她所值得的感谢和爱。我们没有办法回到过去，我们能做的就是从现在负起责任疗愈自己，帮助疗愈我们的内在小孩。
前面的读书笔记有说到四点如何辨别胡扯规则，作者在这一章《改写现实认知》中提到了四项他决定按照在大脑中的现实认知。
1、我们都具有人类直觉性。
作者说他现在常常在日常生活中运用到直觉，直觉帮助他做出了更好的决策，甚至帮助他更好地进行了创意表达比如写书。
科学发现我们有两套系统进行运作，一套是我们所谓的直觉系统，在我们的理性意识之下，运作起来快如闪电，另一套是而后进化成的理性系统，是我们如今过度依赖的系统。
2、心灵对身体具有疗愈功能
作者提到过他长青春痘从而人际交往贫泛，转而将注意力投在了阅读上。他读到了一项练习叫作创造性想象。这是一项通过冥想和想象自己所期望生命的样子的方式，从而转变信念的练习。创造性想象来源于人的潜意识区分不了真实经历和所想象的经历的这个想法。于是作者把这个方法用在了治疗青春痘上，每天三次，一次五分钟想象自己的皮肤不断好转，想象光滑的皮肤……经过1个月的练习，困扰了作者五年之久的粉刺得到了解决，并且极大地增强了自信与自我价值感。
3、快乐是工作的新生产力
我们大多数人都被教育要努力工作，很少有人被鼓励要快乐工作，在发达国家我们将近70%的时间都用在了工作上。接近50%的人不喜欢他们的工作，这并不是个好消息。作者说除非我们对我们工作里的某些部分是有热情的，否则我们生命的一大部分将毫无生气。对此，我深以为然。
我们都听过，每天早晨叫醒自己的不应该是闹钟而是我们将要做的事这句话，本质上是：快乐是新生产力。如果我们致力于如何更开心得工作，相信生产力也将源源不断。
4、追求灵性不一定要有宗教信仰
传统的现实认知如此言：我只有追随一种宗教信仰才算是追求灵性。但是存善念、行善行和黄金法则并不是只有通过宗教才能学到。我们人文主义的思想是我们不需要借由宗教来成为善良的人，我们可以通过新型的灵性创新，我们不需要再犹豫是否要盲目地接受既定的教条或遵从特定的传统。我们可以通过去粗取精，为我所用。
那如何改写现实认知呢？有两个技巧。
技巧一：判断我的现实认知是绝对真实还是相对真实。
世界上有些事情是绝对真实，比如孩子没办法照顾他们自己时需要父母或监护人照顾；有些事情只是相对真实的：不同文化处理方式不同，比如抚养孩子的方式、饮食习惯、灵性表达、恋爱方式等。
如何知道自己的现实认知是绝对真实还是相对真实？最好的办法是经常去聆听内心的声音和直觉，要记得我们所有的现实认知都是有保质期的，甚至是那些我们现在认为绝对真实的事情，也许在未来并不再是。
技巧二：判断这是实际发生的，还是我自己所制造的附加含义
作者提到处理过时现实认知最好的方式便是让它们优雅地离开，让它们变成历史。方法就是当我们产生不同的含义时，要自问：这是真的吗？我是百分之百肯定这是实际发生的事情吗？每隔一段时间便自我检查一下我们是否制造本不应存在的含义的话。
迈克·杜利说真正的智慧不是你对这个世界的深刻认知，并在其中发现快了内在秩序、逻辑和精神性。真正的智慧，在于明了是你的内在秩序、逻辑和精神性创造了你对这个世界的深刻认知，并能永远改变你对这个世界的认知。
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