成功，动机与目标

《成功，动机与目标》这本书的作者海蒂•格兰特•霍尔沃森是美国哥伦比亚大学社会心理学博士，跟随国际顶尖的心理学家德威克和格尔维茨，在成百上千次实验的基础上，写下这本关于动机与目标的书。为大家科普了目前动机心理学领域的主流理论——自我决定论。

这也是第二次跟随明月老师，进行行动课的课程。第一次课程在为期两个礼拜的时间中，没有能如期完成。这次无论如何也要在时间段内完成作业。

关于讲课过程中的时间限定，个人很认同。对于自己的目标，也一定要有时间限定，好比现在很多的课程，参与的很多，真正落实的很少。心动的课程很多，能真正不折不扣完成的很少。少而精显得尤为重要。

第一堂课是行动的力量。任务是读三本书。按照16格读书法完成。每本书控制在一小时内读完。比设定的半小时超出不少。相信在以后的读书中，时间感会更好的去把握它。

这是第二次用速读法读完《成功，动机与目标》，文字比较多。但框架清晰。

察觉点一：自己的目标在刚开始时都是豪言万丈的，可是实现过程中，会被很多事情搁置。比如减肥，还有希望自己每天弹吉他。

对于这点，用书中的有效行动的方法就会很好。也就是把 1.制定目标 2 决定具体行动 3 决定时间和地点 这三步整理成一句：如果…就…的陈述。比如：如果是平日晚上，我就在我的房间里学习至少四个小时。

想想达标路上遇到的障碍与诱惑。我要如何应对？比如可以这样写：如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒绝并且告诉他们周末见。

对于减肥，如果是平日晚上，我就在我家客厅吃少于500卡热量的食物（比如牛肉生菜苹果等热量低的食物）。

对于弹吉他，如果是平日晚上9点，我就在我家客厅弹半小时吉他。

察觉点二：目标设立太大。不够具体。导致很容易在实行过程中。会先解决紧急的事情，而往往忽略重要的事情。

另外，一个比较崭新的认知。有关于人类的三种基本需求。不是所有目标都能带来长久的快乐和幸福，不论你是否能实现它。那些能满足人类对于关联感、胜任感和自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐和幸福。

关联感增强人际关系，回报社会。胜任感即开发新技能。自主权反映热情之所在，即符合兴趣爱好。

这也让我审视自己现目前工作以及目标。并且发现也是符合这三个基本需求的。接下来就是如何实现，设定具体计划，立刻行动。并且在行动中思考反馈，无论好或者不好，也要在反馈中精进，调整策略并且继续行动。

〖 作业1 〗