我成功减掉了30斤，总结其心得，最关键的不是怎么吃、怎么运动，而是转换下脑海里的想法。转换前，我觉得减肥很苦，是受罪；转换后才发现，原来减肥可以很容易。
（果然，减肥前拍照都是在吃东西）
减肥前的我每次一体测完准生病，和运动几乎绝缘。同时又很爱吃，夏天一个人吃半个西瓜是常事，而我的胃也是这样吃西瓜撑起来的。
不爱运动又贪吃的我竟然减了30斤。如果让减肥前的我去想，这简直是天方夜谭。下面就说一下我是如何减掉30斤的。
先简要说一下前两次失败的减肥经历
第一次，高考后
因为不愿运动，所以就选择节食。饿了几天，后来饿到头晕手麻，实在忍不住了就大吃一顿，结果一顿回到解放前。。。
我鲜活的例子说明节食减肥不可取，既不能长期坚持，还伤身体。
第二次，大二暑假前
每晚去操场跑10圈，哪怕晚上下了课快十点了也要去操场跑步。果然很见成效，一个月左右瘦了10斤。可怕的是暑假来了！回到家后一切恢复如初，照旧爱吃、依然不动，结果暑假还没过完，原来减掉的10斤就回来了。。。
单纯跑步这样的方式短期见效快，但过了这个劲儿或者换了环境就无法持续，因此反弹也快。
第三次，两年前
这次真的、成功的、瘦了30斤。因为整个过程持续时间比较长，所以今天先分享《心态篇》，未来还有干货在路上。
01
开始
开始前下了很大决心，依然选择跑步减肥。换好装备，出发。可是快走到跑步的地方时，起风了。在路口驻足了十几秒，望向那条黑黑的路，我犹豫了。终于，本该拐弯的我选择直行，决定在明亮的道路上溜达一下再回家，而这条路之所以明亮，是因为有夜市。
走过一个又一个美食摊位，还好没有带钱，最终我只是咽了咽口水，回家了。
第二天终于开始跑步，在跑完回家的路上，突然有个想法蹦出来:我要减肥，是认真的，而且我知道这次和以往不同，我、会、成、功、的。
就这样，我的减肥之路正式开启。
一开始就没觉得减肥是受罪，没有设定特别大的目标将自己吓怕；也没有上来就猛练，将耐力和意志力耗损。运动能力差，就从简单的动作开始，一次只做20分钟。爱吃、饭量大，就从少吃高油高盐食物、将主食换成杂粮开始。
减肥不是要下多大的决心，而是摆正心态，自然而然的开始，真真正正去行动。
02
中期
整个减肥过程中，有的月减得快些，但有的月可能为零甚至略有增加。但不管怎样，我的心态都没有崩，没有自暴自弃。
相反，我会分析体重反复的原因，用理性去引导可能出现的负面情绪。
原因之一可能是我身体已经适应了当前的运动形式和运动量，导致运动效果大打折扣，于是我买了哑铃和弹力带，练了insanity。
原因之二可能是随着体重的减少，每天需要的能量也在减少。于是我在每顿饭前将合理摄入量的饭菜单独盛出来并拍照记录，以达到控制饮食的目的。
我能在过程中发现问题并不断调整，是因为我有一个习惯——记录。
记 录
记录体重、体围的变化，每日饮食和运动量，有时还有感想和自我评价。
通过记录一日三餐和运动情况，一周左右的时间就能发现自己生活习惯存在的问题。原来并没有意识到或只是知道自己的习惯不好，但不知道具体哪不好，有了记录就一目了然。
称体重时，要统一时间，早晚、饭前饭后的体重是有差异的；尽量穿同样厚度的衣服，有条件的话脱掉衣服称重。我的习惯是早晨醒来的时候称体重。
饭前拍照是最好的办法，既能知道吃了多少，又能了解搭配怎样。如果没有条件，就文字记录，但要如实记录。
运动方面如果跟着手机软件做，自己就不用额外记录了。
个人感想或评价也很重要，会让记录不那么机械式，帮你看到自己的进步，也能使记录更加持久。当然，不用每天都写，我在自己有感想时才写。
记录像一个无形的教练，监督我每天吃了什么，动了多少，心态如何。当我回顾时，很容易发现其中的不足，不会纠结于某两天体重没变化或者反弹，而是查看整体趋势是否下降。
我就这样不急不躁，不断分析原因，随时调整心态。
03
后期
越到后期，体重变化会越慢，因此我定期给自己奖励，比如本周运动量达到什么程度就去看场电影或者去吃想吃的东西。
慢慢的，等到减肥后期，每日运动量能达到一个多小时，强度是进阶或高阶，就连insanity这样高强度的运动也坚持了2个月；饭量也逐渐变小，饮食搭配更加健康，蛋糕、烤串吃的越来越少。
改变的不仅仅是我的体重，还有生活习惯。听到运动不再抵触，有时还有意识的避开电梯走楼梯；不喝奶茶不吃炸鸡不会难过，看到深夜放毒的美食图片内心也毫无波澜。
让我瘦下来的不是我的咬牙坚持，而是逐渐接受这样的生活。
经过两次惨痛的失败，经过深夜的自我怀疑，我才发现，原来减肥可以很简单。所谓心态，并不需要去磨练自己的意志、耐性；正相反，好的心态就是不将减肥当作一场艰难的战斗，而是自然开始，逐渐将生活调整至更好的状态。
总结一下
1.减肥重要的是开始，换好衣服和鞋出门或站在瑜伽垫上就比找各种借口好，哪怕只运动十分钟。（放心，一旦开始，十分钟是停不下来的）
2.做好持久战的准备，不要急着看到结果。我们不仅要减掉体重还要保持，否则减掉反弹、再减掉这样的循环对身体伤害太大。
3.因为减肥要可持续，开始不能用力太猛，要能长期坚持。同时定期自我奖励，给予持续的动力。
4.减肥不是受罪，减肥更重要的是生活习惯的改变，减掉的不仅是体重还有过去那些不健康的习惯。
5.过程中做好记录，方便定期回顾、总结与反思。身体处在动态变化中，所以减肥方法也要适时调整。
减肥能成功,说到底是培养一种健康的生活习惯，不无节制、不懒惰。
最后，祝福各位都能减肥成功，迎接崭新的自己。
做个预告，后续的文章中,我会从饮食和运动两个部分具体讲述我减肥期间的做法。
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