21-05-24 周一 7.33 (5.68 + 1.65)
- 感觉周日跑的疲劳今天才开始释放？早上出门开跑感觉迈不动腿
- 本来计划走“大脚”路线，结果红绿灯强行把我拐到绕大圈路上——也好，这样只要跑进公园就完成了跑班任务
- 速度就别考虑了，前四公里全部破五，已经放弃平均进五的配速。进公园之前的最后一公里多勉强提提速，没报啥希望
- 感谢小惊喜，疯狂地在破五边缘越线，最终居然达标
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21-05-25 周二 7.77 (6.10 + 1.67)
- 比昨天恢复的好多了，偶尔下楼梯有点不适，基本恢复正常；配速还没恢复，第一、第三公里都越线
- 更新学习了一些“失温脱水”的知识点：由于基础代谢更高，马拉松、越野跑选手在室外比“肥宅”抵抗“失温”的能力更差。专业的野外工作人员，最好都是胖子。跑步，不能算户外运动，属于户外的“竞技”活动。感觉核心温度(心脏，躯干部位)开始发冷就需要准备保暖防护；脱水情况下直接喝水可能“水中毒”，需要补充盐糖，少量水——慢慢补。安全意识第一位
- 看“厨猎记”，在纽芬兰做渔猎向导也太酷了；早读继续，原来瑞士在一战前有点弱啊
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21-05-26 周三 7.24 (5.24 + 2.00)
- 最近几天习惯性中断掉速乜？有点力不从心啊
- 将将完成跑班任务，从公园回去之前感觉精力又恢复了，头脑一热插班继续:)
- 返程先绕个小圈，速度比第一程控制的好，但手表上线上配速509——事后证明相当之不准确，同步到App上显示居然是429，好像也没那么快的哈
- 天热跑的人少？瞅了一眼，有两个附件的跑场最近“昨日之星”都是空缺
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21-05-27 周四 8.41 (6.76 + 1.65)
- 头一回遇见跑完手机App无法结束，结束按钮点击无响应，一段操作结束之后，显示的总距离又少一点……乱七八糟地
- 平时是最后一段距离拉拉配速，今天最后不足一公里拉配速后腿，最慢450，最快440，结果平均出来一个453，哈哈
- 出发时就注意呼吸频率，一呼一吸都更深一些，全程没感觉到出现瓶颈期，明天再实践一下看看效果如何
- 可能也跟体能恢复有关？明天看
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21-05-28 周五 8.40 (6.77 + 1.63)
- 实测，确实有效:) 关注呼吸也算是转移注意力，第一公里很快出现需要调整的阶段，第三第四公里是通常的瓶颈期，注意腹式呼吸后，配速不会怎么掉
- 额外的好处是巡航速度很稳定啊——一直没搞明白悦跑圈划线的规则是怎样的，今天明明配速偏差极小(最慢451，最快446)，结果画出来的路线反而红黄绿都有。昨天显然偏差更大，看起来却只有绿线
- 早读书，原来菲律宾的名字来自于西班牙的腓力二世(Felipe II)，wiki上也是如此说法；另外在现代“地图”出现之前，古地图会将天堂人间地狱画在一起，“除了祈祷之外”，这种地图显然没有现在地图的“指导作用”:(
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21-05-29 周六 6.69
- 陪跑溜达一圈。园子里的果树都已经坐果，有人看到就不想走了哈，哈哈
- 溜达着顺便看看被新修的道路隔断的另外半边，果然荒芜了很多，一看就没什么人来，门口的杏树去年看的时候很早就被摘干净了，今年居然已经有变红
- 据说有果子看，有人愿意天天来了
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21-05-30 周日 5.08
- 先陪跑两公里，剩下开始自己跑。感觉可以加加速度，最后效果不错，可惜差一点最后一公里跑进四分内：737、650、514、430、400。这到是一种不错的训练方法
- 成功拉新一位，大棒胡萝卜政策有效……咳咳，主要是公园里的风景不错，还有不少野果可观
- 溜达回来路上临时决定去眉州小吃早餐，时常路过听到广播。味道不错，可以周末来改善生活:)
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总结
- 累计跑量50.98；平均配速508。上周末的半马跑完到周一才反应出来，本周直到周四算完全恢复
- 周末两天主要做陪跑员，溜达完成跑班任务。即使明天休息，五月也是今年截止目前跑量最多的一个月
- 继续努力，健康无伤跑最重要
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