简书第②篇

昨天下了一天的雨，傍晚雨停，伺机跑了10公里用时50分以内，大汗淋漓。昨日运动量：爬楼梯1公里用时7分钟，跳台阶12组（每次4级台阶），跑步10·35公里。

今早起床5:44,洗漱，穿鞋出门，阳光明媚的有些刺眼，温度还好，慢跑热身，决定再次10公里，50分以内，尽量快，小步快跑，两步一呼两步一吸，耳边听着罗辑思维，行进在木渎步道上，首公里4'48''速度还行，继续保持，步履不停，第二公里4'54''，已经开始冒汗了，继续加油，遇到直道稍稍加速，第三公里4'42''，KEEP MOVING,RUN,JUST RUN.第四公里4'54，不错不错，还在5分以内，坚持，保持姿势，汗顺着脸颊往下流，不时伸手擦擦以防流进眼睛，路遇坡道，不觉降速，第五公里5'10''，继续跑均速还在5分以内，一直背着太阳光跑，现在开始迎着光跑，已经一半了，过马路等红灯变绿立马加速过去，保持姿势，惯性向前，第六公里5'06，继续继续，转弯，直道，还是阴凉地，加速加速，第七公里4'34''真不错，本想顺势，提提速度，结果太阳照的睁不开眼，眯着跑，又掉速了，第八公里5'10''还剩两公里了，继续继续，第九公里5'06''最后一公里，保持姿势，呼吸呼吸，迎着光，酣畅淋漓，4'50''十公里耗时49:14。“跑步结束，记得做拉伸运动”目标菜场，顺带走路放松。

连续两天10公里跑进50分钟，继续加油，让身体适应5分以内配速。