一天之计在于晨，大家都知道早起的重要性，而要能做到早起，就必须要先做到早睡，否则，就算用闹钟强行让自己早起，精神状态也是不佳的，效果大打折扣。
早睡的意义不仅是能获得健康，更重要的是，获得高质量的睡眠，在同样的睡眠时间长度内，睡眠质量越高，我们的睡眠效能越好。
这就像我们工作的时候，使用了番茄钟，单位时间段的效能产出就能远远高出没有使用番茄钟的时间段，所以，质量比时长更为重要。
为什么早睡能获得高质量的睡眠？中国几千前的智慧给了我们答案：日出而作，日落而息。人类是天地的产物，经过几千上万年的进化，我们身体的基因已经适应了日月运行的周期变化，我们当以天地运行的规律为锚该工作的时候工作，该睡觉的时候就要睡觉，顺应这个规律，我们就能获得健康、能量、精力；违背这个规律，我们就会被惩罚，精神涣散、身体早衰。
为什么我们很难早睡？老师说，是因为缺乏仪式感，这里所说的仪式感，或许是一种让自己安静下来的状态，宁静以致远，我们每天忙忙碌碌，被无数的工作、生活头绪所牵引，很难有一段安静、给自己独处的时间。
老师是通过泡脚让自己安静下来的，还有安排睡前一大段时间的重要细节：晚餐早吃、少吃，少运动，就像太阳落山的感觉一样，让自己的身心活动节奏缓慢下来，安静下来，让我们去慢慢进入接下来的高质量睡眠。
每天22：00熄灯睡觉，是我不断对标的目标，现在已经越来越近了。
做到了早睡，我们自然就能早起；做到早起，我们就能反思、运动、学习，就能早到公司，就能通过番茄钟吃掉“青蛙”，就能安心的早点吃午饭，就能腾出时间来个午休；下午，自然也能悠闲的处理比较灵活的事情，按时下班；晚上，就能早点吃晚饭，给自己足够的时间，处理睡前事务，让自己慢慢安静下来，回想起自己充实的过了一天，也就不再焦虑，可以心满意足的结束一天，这不就是我们追求的易效能“线上人生”吗？
晚上晚睡，第二天精神恍惚，就没有精神高效处理事务，我们对于工作生活的节奏把握就缺乏了能量。
易效能“线上人生”环环相扣，因此，能否做到早睡，很大程度上决定了我们第二天的总体效能，以及我们是否可以处在“线上人生”的轨道和节奏上。
去掉内心浮躁与焦虑，倒掉所谓的鸡血和鸡汤，我们需要的是根植与内心的宁静，我们崇尚的是遵循自然规律的控制力，循道而行，事半功倍，逆道而行，事倍功半。
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