#动力心理学知识卡片028/043
1【原文引述】
执行意向是说明在特定情况下个体兼执行确切行为的，”如果……那么”计划。执行意向之所用“如果……那么”语句表述，是因为他采用的形式是，如果情况Y出现，那么我就执行行为X。
2【核心概念转述】
不是有一个明确的目标和详细的规划就可以开始了，你还得要有一个执行按钮，好像一个开关一样，如果y，那么我就执行x。
3【个人体验】
心理学上面有一个词叫做觉知。就是说，你对自己的行为要保持一种觉察，好像是第3只眼睛在看着你和周围人的一些互动行为。
为了确保自己能够完全的走出抑郁，我给自己设定了这么一个执行的意向：一旦我看到有人对我发怒，那么我就要看到这个发怒的人背后的虚弱。
为什么会执行这个意向，是因为曾经我看到别人发怒的时候，总是会被激怒，然后，攻击自己或者，攻击对方。为什么呢？
因为这个情绪，和童年时候被父母大声责骂的情绪连接了起来，所以会攻击自己或反击别人，为了确保自己不启动这样的一个防御机制，我给自己设定了这么一个执行意向，破除发怒可能会引起童年不良印象的可能性。
这个觉知就像一个按钮一样，一旦我看到别人发怒，我就会觉察到，对方的内心曾经多么的受伤，以至于他不得不用发怒来表达自己的受伤。
实际上这也是心理学上面所说的，当一个人愤怒的时候，也就是意味着他的自我已经破防，指责别人的人实在内心已经伤痕累累，而且他没办法处理这些伤痕，所以他用指责的方式表达。
之前，我们讨论过刀子嘴豆腐心的心理学解释，其实这种矛盾的现象恰恰说明了这个善于批评别人指责的人，其实他的内心已经有受了太多的批评和指责，以至于他就像一个负重前行的人，他没有办法对别人有温柔。因为，他已经无法承受自己给自己增加的指责重量。
所以对于所有不想陷入抑郁的人来说，他必须要给自己设定这样的一个执行意向，就是一旦发现别人对自己发怒，或者是其他的攻击性的举止，他都要做的，不是被对方激怒，而是告诉自己，对方此刻的内心可能是多么的崩溃。
4【行动指引】
为了写好自己的第1本书，我给自己设定的执行意向是，每天7:10吃完早餐，在家里安静的餐厅，能量满满，写一张卡片，字数在1000字左右。坚持一年的时间，然后把所有的卡片连成一本书。
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