❤️饮食篇：
1.成年人平均每天平衡膳食应该保持在12种以上食物，其中谷薯类250g~400g，全谷物和杂豆类50~100g。坚果每日10g，买好自己搭配。
❤补血：
补血食物:
黑豆，黑芝麻，黑木耳，豆制品，胡萝卜，猪肝，乌鸡，猪肉，牛肉，羊肉。
补血水果:
橙子，葡萄，龙眼，草莓，桑葚，火龙果，甘蔗（号称补血果，每天一到两节）。
补血食谱:
1.炖排骨，可加入红枣或者黄芪或者当归或者山药。
❤️补锌食物:
锌是生长及性成熟所必需的营养素，同时锌具有增强骨骼形成及抑制骨骼流失的作用。日常饮食多选择含锌较丰富的红肉（牛肉、瘦猪肉、肝脏等）、部分海产品（如牡蛎）。
❤️核桃妙用
核桃壳煮一下喝水，或者核桃壳泡脚（除脚臭）核桃分心木泡水喝（补肾，缓解手脚冰凉）。
❤️去将军肚
1.南瓜山药粥，南瓜不去皮，山药去皮。
2.多吃红豆黑豆紫米。
3.去药店参苓白术丸。
❤️泡脚：
热水煮姜片或者陈皮或者醋或者红花或者艾草，或者去药房让医生抓药。
❤️治疗便秘：
1.黑色带皮香蕉煮熟（可加盐）或者烤熟
2.香蕉和苹果一起吃
3.香蕉和白芝麻或者黑（炒熟）一起吃
4.苹果牛蒡汁：蜂蜜栓，京东上，周十五。
5.梨和火龙果缓解便秘
6.香蕉黄瓜汁或者苹果黄瓜汁配上蜂蜜白醋
7.西红柿（开水烫去皮）胡萝卜汁（切块 开水抄2分钟
8.韭菜猪血
9.红薯叶（蒸或者炒）（不超过3两）
10.空心菜，莴笋，黑木耳，荠菜。
11.蜂蜜蒸梨水或者盐蒸橙子
12.娃娃菜，红枣苹果姜丝汤，凉拌莴笋丝，西红柿胡萝卜汤，奇亚籽（孕妇每天不超过2g）。
13.粗粮：红薯
❤️搭配花茶：
枸杞加菊花：明目
黄芪加当归：顺气血
茯苓加薏米：去湿
桑椹：养血滋阴
山药：固肾益精
百合：润肺止咳
❤️摘录《慢养自有高颜值》
丰胸：按摩膻中穴
脊背：按摩背部纠起来
养颜养血，治疗打嗝：内关穴
气色好，治疗脾胃：足三里穴
治疗痛经：八髎穴
❤️对女性最好的7大美食了解一下：
1、银耳红枣汤，丰胸美白又减肥；
2、黑糯米桂圆红枣粥，益气养血；
3、当归红枣排骨汤，滋阴润燥养颜护肤；
4、核桃红枣燕麦粥，养颜补血益智；
5、红薯红枣汤，养血减肥助消化；
6、木瓜银耳汤，丰胸减肥；
7、黄豆雪梨猪脚汤，润肺美肤清心降压。
胃部保养:
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