觉察疑虑重重的过程练习

觉察疑虑重重的过程练习

老师的这个插图象极了我的脑图！我就是那个问题成堆的人，只要眼睛睁开、头脑清晰，大脑就开始不停地运转着，一个又一个问题不断地冒出来，老公经常戏称我是“思想家”。

1.你人生过去或现在，曾经或正在在哪个面向常态性陷入疑虑重重的刻度？为什么？

在婚姻的前六七年，由于身体原因，我们一直未能生育孩子，那一次次燃起的希望一次次被无情的痛失挫败，让我的身心都受到了极大的影响，尤其是心理变得非常自卑敏感，外界有一点风吹草动，我都如惊弓之鸟。老公的忙碌晚归更是让我如坐针毡，疑念不断升起，又不敢直接面对，在想象中自我对话、煎熬自己。那些年，我真的是生活在狂想中。

揪其根源，我觉得这与我从小受父亲的影响有很大关系。父亲就是一个怀疑一切的人，看什么都极其负面，他谁都不相信，像现在都快90岁了，只觉得钱最可靠，认为我们对他的钱有企图，搞得关系非常僵。所以我觉得我现在的性格遗传了这种“怀疑”的基因！

2.当你疑虑重重的时候，那是什么感觉？你会想些什么？你会讲些什么？你会做些什么？

当我疑虑重重的时候，感觉是心情沉重、难受的，觉得自己想的就是真的。

我会想：这么晚还没回来，是不是又和她在一起？孤男寡女的，有多少说不完的话呀？此刻他们在干么？为什么还不回来？

他一回来，我会旁敲侧击地问，去哪了？和谁一起去的呀？干什么去了？

如果他回答得过去，我会冒出新的问题；如果回答得过不去，我就要点名道姓，把心中的所有疑虑冲口而出，逼非成是！然后抱怨指责吵架……，最后在疲惫中不了了之。

3.列出引发你疑虑重重的外部事件以及其对应的碎碎念！

外部事件：回来晚、不接电话或一个人没事做静下来的时候等。

碎碎念：又不准时回来，哪有那么多事？肯定是烦我了，能晚点回来绝不早。肯定和她在一起，呆一天了还不够呀？有多少说不完的话呀？

4.这种疑虑重重的模式给你带来了哪些深远的破坏和影响？

这种疑虑重重的模式让我常态性陷入负面情绪和恶性循环中，我是属于内外都可激发型的。不管有无外部条件，只要晚饭时间一过，人静下来，脑子就忙起来——开始了无限的联想，有关老公的、工作的、同事的、家人的……，什么事都有，乱七八糟，漫无边际，天马行空，全是不好的、偏负面的想法。所以我看任何事、任何人都容易聚焦消极、不好的一面，其结果当然也都是不要的，反过来印证我的聚焦，如此反复陷在死循环里。尤其最近我陷入与父母关系的僵局中，无所适从，越来越苦闷，精神萎靡不振，如果不是还有一只眼，我就快抑郁了……，长此以往，这将是不可避免的结果！