四、导师的辅导心得

我们都知道：作为一名演讲者，在台上给听众做演讲的时候，不仅仅是向听众陈述个人观点，更重要的是，在陈述个人观点的同时，还必须向听众传达自己此刻的情绪，否则，就达不到感染听众的目的。

那通过何种方式，才能更好地体现出自己的情绪呢？当然是表情了，因为表情本身就是情绪外化的主要方式。

但遗憾的是，由于受到社会文化、个人成长经历等因素的影响，有些人对自己的情绪表达很克制，甚至都不喜形于色了。

比如，在参加笔者所举办的演讲特训班中，大部分同学在台上讲话时，基本上是面无表情的，看他们演讲，感觉听复读机朗读一样。

于是，笔者决定：通过做一些比较夸张的面部动作，来提高情感表达的灵敏度，以便达到让面部表情变得丰富的目的。

不过，在具体的现场训练过程中，笔者还是碰到一些问题。比如，一些性格比较内向的女同学，在做放松训练的3个动作时，还是蛮配合的。但接下来继续做嘴眼张闭训练的4个动作时，就难以为情了。有的同学就直接跟笔者说：老师，对着镜子做这样的表情，太难看了，一点都不斯文，一点都不淑女。

聊到这里，笔者特别强调的一点就是：这个表情练习对于不敢在公众面前演讲的怯场者来说，却是最好的突破方式。因为学习演讲的过程本来是先出丑，再出众，再出名的。所以，希望看到本书的演讲爱好者，最好是毫无顾忌地训练这几个比较夸张的面部动作，直到自己适应为止。

另外，在面部放松训练环节，揉睛明穴、按太阳穴，这两个动作对缓解心理紧张起到很大的帮助。而双手搓脸，更是高刺激的动作，很多培训大师，在上课之前，也跑到洗手间去，用双手猛搓自己的脸颊，目的就是让自己更加兴奋，演讲时更加有激情。至于微笑，这个表情的好处，前面已经详细讲解过了，在此不再赘述。

五、导师的温馨提醒

无论是做演讲，还是做培训，如果你是面无表情地讲话，就算演讲内容再好，演讲的精彩度还是被大大地打折扣。

必须坚持半年以上，自己的表情才会变得丰富起来。

进行面部放松训练、嘴眼张闭训练之后，最好继续练习后面的八个常用表情，以便自己在演讲当中，让自己更有表现欲，更能引起听众的共鸣。

六、学员可当场验证自己的训练效果

面部放松训练、嘴眼张闭训练之后，最好继续进行更加系统的表情练习。训练材料如下：

1、表情要求训练

虽然说表情是遗传的、是天生的，但不同个体之间的同一表情却还是很不一样。这可能是因为不同文化背景的人对情绪的表达存在着不同的规范和标准，也可能是因为随着个人的社会化，人们渐渐学会了如何控制自己的情绪而流露出不明显的表情了。但不管属于哪一种情况，对于一名演讲者来说，都是不利的。大家想想，如果你的表情都不怎么明显了，你还能去感染台下的观众？所以，在这里，我们在进行一些常用表情训练之前，先要了解一下演讲中的表情有哪些具体的要求？并且达到这样的要求需要进行怎样的训练？

首先，放松性。所谓的放松性，是指演讲者的脸部肌肉很放松，表情的流露很自然而不做作。表情不放松的人，面部表情很僵硬、不自然。

对表情进行放松性训练的常用方法有如下几种：

◆揉睛明穴

◆按太阳穴

◆双手搓脸

注：具体训练方法和动作要求见前文。

其次，丰富性。所谓的丰富性，是指演讲者脸部能够做出很多种细致的、微妙的表情。表情不丰富的人，面部表情很严肃、很单一。

其实，一个人表情是否丰富，主要取决于他脸部的两块重要的表情肌。这两块肌肉的收缩性和舒张性都很好，一块是眼轮匝肌，它跟额肌相配合，就能让眼睛张大，而它跟皱眉肌相配合，则让眼睛紧闭；另一块是口轮匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能让嘴唇线向上；而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，则让嘴唇线向下。所以说，要让自己的面部表情变得丰富起来，就必须训练这两块重要的表情肌（见图7-7）。

对表情进行丰富性训练的常用方法有如下几种：

◆张眼张嘴

◆闭眼闭嘴

◆张眼闭嘴

◆闭眼张嘴

注：具体训练方法和动作要求见前文。

最后，迅速性。所谓的迅速性，是指表情的变化很快，一瞬间就能从一种表情变为另一种表情。

对表情进行迅速性训练的常用方法有如下几种：

◆微笑变严肃

训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为严肃的表情。时间在1秒钟之内，训练次数为2次。

◆微笑变生气

训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为生气的表情。时间为1秒钟之内，训练次数为2次。

2、常用表情的训练

据情绪心理学专家研究，脸上的眉毛、眼睛、嘴巴这三个地方最能体现个人的情绪，其中的每一种生理器官都能做出很多种既细致又微妙的表情。

比如眉毛：皱眉表示不同意、烦恼、盛怒；扬眉表示兴奋、庄重；眉毛闪动表示欢迎、加强语气；眉毛扬起后短暂停留再下降，表示惊讶、悲伤。

比如眼睛：眼睛正视表示庄重；仰视表示思索；斜视表示轻蔑；俯视表示羞涩。

再如嘴巴：嘴唇合拢表示和谐宁静、端正自然；嘴唇半开表示有疑问、奇怪；嘴唇向上表示善意、礼貌、喜悦；嘴唇向下表示痛苦悲伤、无可奈何；嘴唇撅起表示生气、不满意；嘴唇绷着表示愤怒、对抗、决心已定。

嗯！每一种生理器官都能做出这么多种表情，那我们怎样去训练？难道还要按照着眉毛、眼睛、嘴巴的顺序一个一个地去练习？另外，根据情绪心理学家艾克曼的研究，人的脸部有43块肌肉，可以组合出1万多种表情，而其中有3000种具有情感意义。如此说来，我们能学得完吗？

所以，我们只能选择哪些在演讲中经常用得到的、并且具有感染力的表情来练习，才能达到我们的训练目的。

那哪些表情是最常用并且最具感染力呢？根据个人的演讲经验，笔者看来有八种，这八种表情依次为：微笑、坚定、快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶。其中前面的两种为复合表情，后面的六种为基本表情。为什么偏偏选择这八种呢？演讲中应用到的表情有很多啊！笔者的理由如下：

微笑：这个表情可以代表很多种意思，比如，开心、善意、礼貌等。这个表情是演讲者一上台就马上要用到的，因为它能展现演讲者的亲和力，能拉近演讲者和听众之间的距离。

坚定：这个表情是演讲者必须要掌握的。因为一发表演讲，就会阐述出自己的观点，而为了让听众相信自己所阐述的观点，演讲者的表情就必须是非常非常的坚定。你想想，如果自己都不相信自己所说的话，怎么能够让别人相信自己所说的话呢？

快乐和悲伤：人生的目的是为了更快乐地活着，如果不快乐，那就是痛苦或者悲伤了。所以，快乐和悲伤永远是人生的主题曲，所以，这一对表情也是演讲者最经常使用的，并且也是最能引起听众共鸣的。

愤怒和恐惧：这一对表情，由于表现力比较强，动作比较夸张，感染力度也比较大，很容易引起观众的注意力，所以，如果演讲内容需要，这一对表情也是演讲者经常使用到的。

惊讶和厌恶：这两种表情不成对，但它们的表现力非常强。惊讶时，神情非常夸张，厌恶时，态度非常明显。所以，如果演讲内容需要，这两种表情也会被演讲者经常使用。

讲完了为什么选择这八种表情来训练的理由后，下面，就是这八种表情的训练要求和动作要领了。

◆微笑

训练要求（见图7-9）：

动作要领：

注：训练要求和动作要领见前文。

◆坚定

训练要求（见图7-9）：

（1）眼睛直瞪前方：眼睛必须往前方看，在圆睁眼睛的同时，头部可以微微抬高。

（2）嘴巴稍稍紧闭：双唇轻轻合拢，除了眼轮匝肌、皱眉肌之外，脸部的其他表情肌，基本上处于一动也不动的状态。

（3）表情必须严肃：这一点非常重要，不然你说话的可信度就会降低。

动作要领：

（1）先练瞪眼睛：眼睛不用张大，但必须圆睁。

（2）再紧闭嘴巴：双唇要合拢。

◆快乐

训练要求（见图7-10）：

（1）嘴巴稍稍张大：嘴巴向两边咧开，双嘴角微微向上翘起。

（2）颧肌向上鼓起：即双脸颊鼓得高高的。

（3）双眼可以稍眯：此时，瞳孔变小，眼下皮肤紧皱，甚至双眼角出现皱纹。

动作要领：

（1）双嘴要咧开：咧开的范围比正常微笑时的开口度还要大，常规情况下，双嘴角是微微向上翘起的。

（2）颧肌要鼓起：由于口轮匝肌和笑肌的配合，双脸颊鼓起非常明显。

（3）双眼要轻眯：要轻轻地眯一下眼睛，因为这样能给人家一种很快乐的感觉。

◆悲伤

训练要求（见图7-10）：

（1）嘴角微微下垂：两侧嘴角微微往下拉，下唇抬起。

（2）上层眼皮下垂：眉头上抬的同时，上眼皮稍稍下垂。

（3）眼睛注视下方：两眼无光，注视着前下方，有时候，头还往一边歪。

动作要领：

（1）嘴角要下垂：嘴唇线向下，但下垂的两嘴角不一定平衡，也可能出现一边高、一边低的情况。

（2）眉头要上抬：双眉头轻轻上抬，而上眼皮无力地下垂着。

◆愤怒

训练要求（见图7-11）：

（1）眼睛向前直视：怒视的同时，上眼睑抬起，而下眼睑紧张。

（2）眉毛向下并拢。

（3）双唇抿在一起：嘴唇紧锁，导致嘴唇线变短，嘴唇变薄。

动作要领：

（1）眼睛要怒视：直瞪前方。

（2）嘴巴要紧闭：有时候，下巴还会向前伸出。

◆恐惧

训练要求（见图7-11）：

（1）双眉上抬聚拢：木呆呆地看着前方，上眼睑抬起，下眼睑紧张。

（2）上白眼珠明显：上白眼珠露出很多，而下白眼珠基本上看不到。

（3）嘴唇微微张开：嘴唇线基本上属于直线。

动作要领：

（1）上眼睑抬起。

（2）嘴巴要张开。

◆惊讶

训练要求（见图7-12）：

（1）双眉上抬聚拢：上眼睑抬起，而下眼睑不紧张。

（2）两眼明显瞪大。

（3）嘴巴微微张开：嘴巴张大的同时，下颚下垂。

动作要领：

（1）双眼要瞪大。

（2）下颚要下垂。

◆厌恶

训练要求（见图7-12）：

（1）鼻翼上抬明显：鼻子出现皱纹，而皱纹多分布在鼻翼和鼻梁两侧。

（2）脸颊有所提高。

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