第十一天

高效阅读3要素：【发问】——【收集】——【实践】【目的】

1、制订自己2019年【身体】的目标

【任务】

1、阅读作业：

设定倒计时器，限时15分钟

阅读《微习惯》

问题：“自己应该如何制订运动计划？”

第一步：选择适合的微习惯和计划。

第二步：挖掘为习惯的内在价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入正常

第四步：建立回报机制，以奖励来提升幸福感。

第五步：记录与追踪完成情况

第六步：微量开始，超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期望值

第八步：留意习惯养成标准。

2、输出作业：回忆自己或身边人养成习惯的过程，与《微习惯》中的原则对比。

我的办公室对桌是一位非常看重自己健康的老师，每天上午要在操场上走5圈，每天下午要做眼保健操，每天晚上还要挠头200下，抓耳朵100次。我问她怎么坚持的，她说身体三高亮了红灯，切实感觉到身体不健康带来的疼痛，我想这就是她开始行动的动力吧。那每天做你是用什么方法坚持下来的呢？她说一开始会做200个，后来不想做了，就减成100个，有时1个也不想做，就说反正也是今天的比做任务，做了也就解放了，慢慢就当成习惯了。一开始200个的目标比100要打，不好坚持，后来就减小目标，把目标缩小到减小意志力可接受范围。也就习惯了。

3、思考作业：制订自己的2019年【身体】的目标，应该包括3要素：现状、目标、微习惯现状：目前的身体状态（数字化）70kg

目标：你希望年底达成的目标（数字化）65kg

微习惯：什么习惯能够帮助你实现自己【身体】的目标？一天跳10个跳绳