缓解焦虑的技巧

      上次分享了疫情之下原来的防御机制失效，导致我们出现了或轻或重的焦虑情绪。那今天我们就看看如何缓解焦虑，能在当下活的轻松愉悦。

        首先呢，意识到自己目前的焦虑状态是什么原因导致的，然后有针对性的进行处理。如果是因为夫妻关系导致的，那就趁这个机会看看夫妻之间发生了什么？两个人坐下来一起去翻看过去的相册，每张照片都会唤起很多美好的回忆，利于增进彼此的感情；晚上熄了灯回忆当初恋爱的一些趣事，也可以表达这些年对对方的感谢；如果现在天天在一起矛盾和冲突比较多也可以开诚布公的表达自己的感受，这个时候表达非常的重要，表达的是感受而不是观点，观点有分歧，似乎有对错，而感受没有对错。这个时候夫妻关系如果比较融洽就会缓解因为夫妻关系导致的焦虑。

        其次如果焦虑是因为孩子导致的，我们可以用合理情绪疗法，看看是孩子的行为导致了你的焦虑，还是你的错误信念导致了你的情绪。越是亲密的人，我们越容易对对方有期待，一旦对方没有满足我们的期待，我们就会失望、伤心、焦虑。现在的孩子看似吃穿不愁，但是孩子承受着巨大的学习压力、人际交往方面的压力、青春期的困难等方面的问题。如果您有强烈的焦虑情绪，先退一步去看到焦虑的来源，处理自己的焦虑情绪，然后再去面对孩子。处理自己焦虑的方法有转移注意力、腹式呼吸、做自己喜欢做的事情等。

      最后如果是疫情导致的焦虑，那尽量不去关注疫情的那些铺天盖地的信息，对于疫情我们不是医务工作者，我们可能无能为力，那我们就照顾好自己，按时作息，吃吃美食，锻炼一下身体，尽可能的学会扫描式练习，扫描式练习也叫“坐享”，即对身体从头到脚进行扫描式感受，先头部，再肩部，再上身，再腿部，再脚部……扫描式身体练习是深入潜意识，实现意识和潜意识连接的好方法。长时间的扫描式身体练习能带来非常显著的变化，其中的滋味妙不可言。

    希望我的分享能帮您缓解焦虑，过好每个当下，毕竟我们在这个世界上的时间是有限的，幸福的度过每一天或许是我们的目标。