三伏天，

该重视你的身体对氧气的需求了！

也许，

你还生活在空气严重污染的城市，

或长期工作生活在一个密闭空间

可能因疾病或年龄身体机能下降

更甚在红日烘烤下奔波…..

缺氧无时不在考验着你！

尤其是老年人，夏日闷热，身体消耗大，缺氧会引发一系列的老年性疾病，要警惕缺氧给身体造成的伤害。

生活随时有状况，如何在日常生活中多补充一些氧？

少暴饮暴食

暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。

不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

勤开窗通风

国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

别忽视打鼾

打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。

造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。

此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

常做深呼吸

人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

每工作两小时休息10分钟

长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

多做有氧运动

运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。

长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

吸氧设备辅助补氧

正常情况下，空气中的氧能够满足人体的需求。

但当人体不能充分吸气，或空气中的氧气含量不足，或空气中的氧气进入血液的过程受阻，或人体组织细胞利用血液中的氧气能力下降，将出现低氧血症，这类人群就需要借助吸氧设备吸氧补充体内的氧气。

但是，是否需要吸氧最好咨询医生，同时获取医生开出的吸氧处方。

常给心理充“氧”

节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣为此给出三点建议：

一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班；二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。

常吃补铁食物

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

绿植摆放到位

在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。

因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。

吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。