随着这个城市的快节奏发展，我们大多数人整日为工作疲于奔命，疲惫不堪，熬夜加班是常态，才刚过三十就已经身材严重变形，大腹便便，体态臃肿，身体越来越不堪负重。我们焦急万分，却又总是无从下手，不过是有心无力。
也会我们在年初的个人成材计划里写到:一年里成为一个健身达人。以至于不惜花重金置办一张某健身中心VIP健身卡，却最终没有坚持锻炼过几次，一年过去了年初的计划最终化成泡影。下面我就分享一下自己这几年健身的一些经验希望大家会喜欢。
健身讲究四个字:用进废退。意思就是说你如果一直锻炼和使用身上的肌肉，肌肉会慢慢的发生变化，持之以恒就会有所进步。另一方面来讲，如果你荒废，怕苦怕累的话就不会有进步甚至于退步。
首先我讲一下肌肉的三种物理特性:
① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长,为肌肉的伸展性.
② 弹性：当外力消失时,肌肉又恢复到原来形状,为肌肉的弹性.
③ 粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性.肌肉的物理特性受温度的影响.当肌肉温度升高时,肌肉的粘滞性下降,伸展性和弹性增加.
健身锻炼是一个循序渐进的过程，一般分为三个方面:健身前、健身中、健身后。
1.健身前
健身前我们对于身体有一个简单热身运动，既是简单的拉伸和活动肌肉 ，提高身体温度，减少肌肉的粘滞性，可以有效的预防肌肉的损伤。训练前一小时就需要补充水分，最好是喝500ml水，如果你现在处于空腹时，可以吃一根香蕉（因为香蕉里富含了身体里所需要的钾，钠，磷微量元素，其次是香蕉比较容易消化吸收。）
2.健身中
我主要讲一讲普遍的在家就可以进行的训练，对于我们每个人来说，可能对于锻炼的肌肉部位有不同的要求，同样对于锻炼的方式和方法可能也有所不同。（就我个人来讲，我着重想锻炼一下自己的胸肌，希望有两块健硕的胸肌。）我们常用的方法就是跑步训练，跑步是一种有氧运动，主要锻炼的是我们的心肺功能，以及肺活量，控制极点的时间，通过耗能消耗脂肪。呼吸方法一般为:三步一吸，三步一呼。
也有人想锻炼自己的手臂力量，例如三头肌，三头肌主要是控制我们手肘关节的屈伸，最好的方法就是单杠一练习。
锻炼胸肌可以采用高姿俯卧撑，中姿俯卧撑以及低姿俯卧撑。在锻炼的同时注意掌握呼吸方法，我们主要是采用下放时呼气，撑起时吸气。掌握呼吸方法主要为了防止我们身体因为缺氧引起头昏脑涨等等其他不良反应。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
所有的锻炼维持和消耗都是我们身体里的能量（ATP），例如在有氧运动中，首先消耗的肌肉里的能量（这最多可以维持时间大概有3-4秒，主要是训练百米，关于自身爆发力的训练很重要），然后是蛋白质，脂肪（脂肪维持和提供转化能量是比较丰厚，最初训练我们其实主要是减少身体里的脂肪），最后是肌肉（比如马拉松运动员，到最后能量消耗完了，就需要肌肉分解提供能量了）。
大量运动后，可以吃一些容易吸收的蛋白质，可以防止肌肉被分解。另外在平时必须保持补充身体所需的营养，最好的食物有:鸡蛋，红肉（牛肉，羊肉里面富含肌酸，蛋白质）。我个人建议如果你不打算长期坚持的话，可以不用吃蛋白粉（一方面价格比较贵，其次你不通过锻炼的话没有多大的作用）。
3.健身后
在大量运动后，肌肉处于紧张的状态，这时就需要做好放松运动（整理活动、推拿按摩、温水浸泡），放松运动也很重要，可以有效的减少乳酸堆积，减少身体的酸痛感。其次通过放松运动可以最大限度的拉伸肌肉增强弹性，可以防止“死肌肉”现象的发生。（主要原因是运动后没有做好放松以及肌肉被拉伤）
健身可以延缓衰老，提高心肺功能，防止因为年龄的增长身体新陈代谢减慢而导致的身体臃肿变形，也可以很好的提高自身的免疫力。
身体是革命的本钱，一个好的身体往往是对自己也是对家人最好的资本。健身三句话:练的苦，吃的好，睡的香。一切其实都不是问题。
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