坐在大球上 先找到身体大球的联接,
冥想,呼吸法练习
配合普拉提呼吸法,鼻吸嘴呼
坐姿热身
站姿热身后进入体式练习
1:山式站立双手拿大球举上头,侧抬腿动态15组,就大腿内侧肌肉

再做风吹树式动8组
2:举球向上,单腿向后弓步蹲左右各12组
3:单腿蹲向后伸展式
右脚绷直绷脚尖搭在大球上,左脚趾朝向正前方,收腹微卷尾骨吸气单腿向下蹲,大球向后滚动伸展后侧腿,呼气双手向上伸,向前平举,重复动作15次
(注意要点前方腿第2个脚趾头,不要超过膝盖)
女神式动态举球向反侧15组
跪立持球侧卷式串连十侧卧球胸部抬起,再加靠球侧抬腿
以上三个体式各要做15组
一侧做完,再做上面动作的反侧

俯卧体式

俯卧抬腿,先单腿抬腿15组,后反手反脚,静态保持5个呼吸,
在双脚同时抬起动态15组
然后落下双脚后,再退一步把球来到胸部的前侧, 双手放于脑后侧,

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