1.事件:上午给朋友发了信息，下午4点才回，但回的内容不是我所希望的
2.感受:生气，气愤，怨恨
3.想法：不想回你就直接说明白就行
4.期待
自己对自己的期待:解决困扰自己的事情
自己对别人的期待:静下心来聊一聊
别人对自己的期待：又有什么事？
5.我的反应和应对：该说就说，该骂就骂
6.我的模式:敞开
7.我的深层需要：被关注，理解，被爱
8.我做些什么可以满足我的深层需求:沟通后，清理内在，再往里装我想要的
9.生命力：向上
呼吸禅：冥想30分
食禅：我一个人午餐，吃到苦菜时，我想到了些伤心事，眼泪止不住流，尽情的流，所吃食材已食之无味
行禅：爬山，赏杏花，满山的杏花争奇斗艳，白的怜惜，粉的可爱，老杆虬枝，给人力量，它们用静，含蓄点缀着山谷，心生美好，不愿离去，蜜蜂采到最纯净的杏花蜜报答山里的人们，可爱的看家的小狗见到我们竟往家跑，大白鹅脖子朝天用最高的声音欢迎我们，山里的野菜向我们招手……所有所有的感恩大自然的包容与馈赠。
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