每一次觉察情绪，都让自己慢慢成长

每一次觉察情绪，都让自己慢慢成长——时间管理训练营作业9

【引起情绪的事件】

3月：

1、 事业上的不顺利，让自己产生自我攻击和自我怀疑

2018年制定的年目标，有部分做了，有部分感觉离得有点远，还有一些身份需要调整，一些当时写的任务，现在有了变化。

以及预定的任务，自己能力还不够，延期了。

也有种感觉，当时定的时候，不是特别落地，有些内容源于自己的想当然。

2、 朋友圈好友们的风声水起，让自己产生焦虑，羡慕等情绪

当看到同龄或比我年轻的好友们每天的成就和进步，会让自己觉得压力有点大，成长速度差距，与她们对比，做事的效率的差距。有焦虑、有羡慕，有不想面对才起步的自己的想法。

【觉察、引起反思的因素】

1、《头脑特工队》

时间管理训练营里作业8的作业是看一部电影《头脑特工队》，想着好久没看电影了，刚好可以放松一下。

看完电影，想到关于自身情绪的故事，而那天刚好引起我情绪的事情出现转机，就半夜把作业8写了，并发在小群里。（因为感觉写的时候还带些情绪，不像以前写的作业那么高能，不太好意思发大群里）（详见作业8）

2、 永澄老师的回复

永澄老师看到我在群里发的作业（作业8），并艾特回复我（详见图1）

微信图片_20190310232016.jpg

3、《超大号美人》

隔天，在李欣频跨年舞会群看到有人推荐这部电影。我看了下。

最大的感触是，当你内在强烈相信自己是美的，是美好的，你外在形象没有任何变化，但你由内而外散发出来的自信、“美丽”，能让你完成以前不敢完成的事，让身边的众人被你吸引。

我想，原来真正全然相信自己的人是这个样子，完完全全的活出自己。

【我的行动】

1、 回复永澄老师

永澄老师的回复，引起了我的思考，我的回复内容（详见作业8）

（我从对外和对内，学习对象对我的意义，下一步行动。以及搜集了三洽的定义和学习的定义，回复永澄老师的回复）

2、 重看《好好听话》

3、 与补拙（教练）的交流

尽管这个教练过程不是一个完整的教练过程。

但通过沟通我发现，很多事情，我是知道如何去做的方法的，只是没有行动。

我想，慢慢做，持续做。不把别人现在的优秀与当下的自己做比较。出发的时间不同，所遇见的人、跟随的人、做出的努力不同。这个只是徒增自己的烦恼，又能带来什么呢？

不是激发斗志，而是增加情绪，减少斗志了。

【我的收获】

1、 情绪与元认知之间的关系

在今天看李笑来老师的《通往财富自由之路》的过程中，我发现里面提到几个问题，有助于把情绪与思考分开。以及觉察情绪，思考情绪，能有助于个人的元认知能力成长。

所以，我把这几个问题+事件+下一步行动，做成了一个工具表。（如图2）

情绪与思考分开.jpg

举例，

事件：看到优秀的好友的朋友圈，让我产生焦虑的情绪

为什么产生这种情绪？

1、 感觉年龄差距不大，但她们的每天的成就，让我感觉我最近以来没产生什么成就。

2、 她们的努力，让我感觉到，我努力都没到位，哪还轮到拼天赋

这种情绪对我的思考有没有帮助？

有一部分帮助，让我去审视自己。让我去想，她们是如何做到的。

下一步行动：

以平和的心态、学习的心态去看她们的朋友圈。看哪些是自己也可以应用在自己的工作或生活里的。

以及，对比的不是自己和他人，而是自己的成长进展。

2、 拆解情绪背后的要素

永澄老师说：“每个人的每一句话，都能识别出背后的能量、身份、情绪、信念。”

我想，结合《好好听话》，首先，要学会倾听，以及不仅要倾听他人，还要倾听自己的每句话。其次，听语言背后的意思，“依义不依语”。最后，识别能量等。（这个需要时间来练习）

举例，

比如说“为什么我没有她们那么优秀？”

能量：100（霍金斯情绪层级，恐惧焦虑：100）

身份：一个刚刚开始走路的人（看到一些已经在跑或在飞的人）

情绪：恐惧焦虑

信念：我很弱小，我没有信心相信自己很优秀

3、 修炼与应用情绪的方式

考拉小巫说：

从修炼角度是：先接纳情绪，才能看见情绪，不要给情绪好或者不好的词汇

从应用角度是：先看见情绪，马上安置情绪，不要以为情绪不释放才是理性

我想，释放情绪，真的很重要，释放了，反而恢复的快，而压抑它，会常常提醒自己内在的情绪。

4、 向死而生的本质是进化

去年，情绪波动很大。今年做了次“向死而生”的演讲，讲到去年的情绪对自己的影响，特别是当情绪很低的时候，会处于理解六层次（图3）的最底层，把不如意的事情都归结到外部环境。

而当与情绪讲和的时候，会发现自己一层层的往上走，而不是一直困在同一层。

当，见一个朋友时，和他说了我的演讲的这件事，他反问我：向死而生的本质是什么？

他说，向死而生的本质是进化，突破思维的限制。进化是，当一个旧思想消失后，产生的新思想不会弱于它。

幻灯片40.JPG

5、 情绪的来源，是自己的假设错了，内心产生的错觉

《好好听话》里说，把别人之“得”当作自己之“失”，其实自己并没有失去什么东西，但自己内心有了这种设定，就会产生失落感，引发痛苦。如果我们能够观照到这都是内心的错觉，把心力放到自己当下要做的事情上来，不要去做无谓的比较和假设，就没事了。

6、 挫折中进步，问题中成长

《好好听话》里说，普通人都是“闻过怒，闻誉乐”，因为我们执着，爱惜自己；要能够“闻誉恐，闻过欣”，我们才能在挫折中进步，在问题中成长。

感谢时间管理训练营里安排了情绪这个课程内容，特别的作业，以及老师们精彩的答疑，除了学时间管理，还学情绪管理，让我内省自己。