【注】：这篇文章最初写于去年9月份。是一位视频课程学员的练功总结，今年7月份，她带着几位要好的朋友在上饶三清山风景区进行了为期2天2夜的综合梳理和辅导。目前，她的朋友们正进行浑圆桩第一阶段的练习，她本人已经开始第三阶段的训练。并正在逐步影响更多的人！
站桩，就得这么练才容易出效果
我大概是2018年7月份开始向鲍老师学习站桩的，之前也在网上看过很多关于这方面的文章，断断续续地自己摸索着练，可由于没有人经常指导，遇到问题和困惑也得不到解答，所以感觉一直没进步。我家不远的公园倒也有人在教套路和站桩，可每当有人向他咨询问题的时候，总是得不到完整的解答。慢慢地，我也就没去了·········
站桩，就得这么练才容易出效果
目前我练习的是浑圆桩第三阶段也就是丹田功和大龙功，由于我第三阶段练习的时间不长，丹田只是有鼓荡之感，内转的感觉不明显，脊柱大部分节点有拉升的体感，就是尾闾还没有完全得到自由的释放，最近几天后胯隐隐作痛，老师说，后胯，不痛不开。也就是说，这是开胯的前奏了，马上就可以入门了。心里偷着乐！今天，主要是对之前的练习做个梳理和回顾。
站桩，就得这么练才容易出效果
两脚自然站立，基本与肩同宽或略宽于肩，双脚脚尖朝前，脚趾略微抓地，双脚内侧成两条平行线，膝盖和脚尖同一方向，敛臀微坐，使膝盖呈现被动的自然弯曲。再通过下巴微微回收，把头顶上领，和臀微坐一起把脊柱进行拉伸。肩自然放松平，慢慢感觉肩的重量是挂在锁骨上的，再以肩胛带动手臂如抱一个球在胸前，十指微微勾起。把髋关节由内向外撑开，使裆部像石拱桥那样很稳地支撑身体的重心和重量，最后再通过后背两片胛骨和命门这个位置向左右横拉，膝盖就会自然内裹，这样，人体的重量就会很顺利地由涌泉穴扎入地下。
站桩，就得这么练才容易出效果
以上是站桩的桩架的练习，我接着聊聊对有些局部在不一样的练习时间所产生的不一样的身体感觉。第一：“虚领顶劲”~有些老师只是要求他的徒弟们要“虚领顶劲”，可没有告诉他们怎样才能做到“虚领顶劲”。鲍老师开始只要求我做到下巴微微回收就可以，随着肩和胛的慢慢放松，当可以感觉到整个肩胛的重量能挂在锁骨上时，玉枕穴的位置渐渐清晰，可以感觉到脊柱的拉升，这时，我才真正领悟到“虚，领，顶，劲”的真正含义。这个时候，脑袋一片澄宁，非常享受，很神奇。
站桩，就得这么练才容易出效果
第二，“圆裆落胯”。很多师父都会说，要“圆裆落胯”，可就是没办法教怎么样才能“圆裆落胯”？我看到公园很多人一做圆裆的动作，臀部就向后翘，命门就会凹陷进去，可他师父居然还说，没事，就这样练。连最基础的“整体”感觉都没有，还可以教徒弟，真是无语！圆裆，首先要把髋关节打开才可以自然做到圆裆，不然，强行用力去“圆裆”就容易憋气，髋关节松开了，裆自然是圆的，再通过臀内敛微微下坐，把胯渐渐落下，再经过膝盖的外撑内裹，让身体的重量很顺利地扎入地下。这样，才能在整体的前提下，渐渐做到松沉和自然。否则，没有师父反反复复的视频讲解辅导和纠正，是很难做到的。
站桩，就得这么练才容易出效果
关于站桩的心得还有很多，只是我文字表达能力不好，我是一位理科毕业的女性，不擅长文字的工作。最后想再说三点：一是，师父的正确指导非常重要，没有师父的正确指导，很容易就会练偏了。二是：站桩之前的撑筋拔骨练习非常重要，也很有作用，我多年的颈椎病就是这样练好的。三是：站桩中的撑拔很有重要，不进行撑拔站桩，就很难有不断的进步。通过7月份在三清山进行的综合梳理，不仅我自己对站桩有更深刻的理解和认识，我要好的同事以及闺蜜也加入到站桩的行列中来了，通过站桩，她们的气色，身形，体内环境等等都有很大的改善。希望有更多的人加入到站桩的规范练习行列中来。
站桩，就得这么练才容易出效果
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站桩，是需要持续纠偏，不断解惑的。然而如今，每个人都要为自己的梦想去奔波，不太可能一有问题就可以随时跑到师父身边进行答疑解惑。而且，天赋再高的学生，遇见再高明的师父，也不可能仅凭一两次的面授就能尊自规律自行练习下去。
所以，在当今的时代，可以采取视频课程和面授结合的方式进行系统学习和练习。通过学员的练习反馈，师父再进行有针对性的视频讲解辅导，如此不断循坏，才可以不断深入。
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