许多时候我们都迷茫，为什么别人能够坚持，我却不能？为什么别人可以改变，我却不能？其实并不是你不能，而是你没有真正的想。下面来告诉你如何拥有自控力
《自控力》凯利·麦格尼格尔
第一章：什么是意志力
1.意志力就是驾驭“我不要”“我想要”“我要做”这三种力量的能力。
2.意志力的控制区是前额皮质主要作用：让人选择更难的事。
3.认识自己：认清冲动的自我和有控制力的自我。
4.冥想有助于提升自控力。
第二章：意志力的本能
1.意识到内在冲突时，最有效的做法是让自己放慢速度，而不是加速。三思而后行利于避免冲动行事，提供更多时间来深思熟虑。
2.心率变异度较高（心率的提升空间多）的人，能更好的集中注意力，避免及时行乐，更好的应对压力。每天进行20分钟放慢呼吸训练，有利于降低心率。
3.扩大锻炼的定义，不只是在健身房，任何能够离开椅子的活动都可以提升意志力储备。将锻炼当作适当压力恢复体能和意志力的方法。
第三章：自控力是否有极限
1.把“我想要”做的事安排在意志力最强的时段，不是晚上。
2.保持血糖平衡有利于集中注意力、抵御诱惑、控制情绪。
3.增强“我不要”“我想要”及自我监控能力。不定期进行意志力锻炼。
4.第一波疲惫感过后其实身体仍有力量。
第四章：容忍罪恶
1.道德许可效应：“我已经做的很好了，值得一些奖励。”做好的事时自我感觉良好，因而更相信自己的冲动可以抑制。诱使我们做出背离自己最大利益的事。
2.审视你的目标是否坚定，是否已经逐步的规划。
3.光环效应：脱离健康光环，美好光环，打折光环。找到自己测量标准。
4.按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己完成目标的行为。
第五章：多巴胺与奖励承诺
1.我们的大脑错误把奖励承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
2.认清奖励系统，可以将总是拖着不做的事与可以使多巴胺神经元的事联系在一起。
3.错误的奖励承诺例如：饮食的犒劳，购物的欲望，刷微博的欲望。我们误以为的快乐的源泉，其实是痛苦的根源。
第六章：情绪低落与屈服诱惑
1.奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致行为失控。锻炼听音乐冥想瑜伽有利于释放压力。
2.恐惧管理带来拖延引发不必要的欲望。
3.不可以破罐破摔，鼓励自己即使失败也要继续努力自我谅解。
第七章：即时满足
1.明确长远目标，不可因“即时奖励”失去自控力打乱目标计划。
2.等待10分钟，抑制即时满足感的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会活跃。
3.断后路
4.近期与远期规划，自己想成为什么样的人。
第八章：意志力传染
1.清理自己的朋友圈，传递正能量，模仿强大的人。
2.公开意志力挑战，增强自豪感的力量。
第九章：“我不要”与讽刺反弹
1.人们试图摆脱自我批评的想法与坦率面对相比自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。
2.如果想让自己远离精神痛苦，人们需要与这种想法和平相处。
3.遇到烦恼时，试着关注自己的想法和身体上的感受
4.承认自己的欲望，记住目标，并提醒自己预先做出的承诺。
5.对内接受自我，对外控制行动。
九章的内容我言简意赅的总结了下来，如有不全面之处，敬请谅解，请您补充。
希望你我都可以拥有自控力！
还不愿意承认你没有自控力吗？
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