1. 为何喜欢做一件事？
a) 容易程度
花时间多的事情，不一定是最有价值的事，而是其能够做的事。忍不住去做，不一定是多么好，而是在于不难、不复杂。因为简单，而去做。至于价值，自己会去找、会试图说服自己。
不愿做和停不下是孪生的，忍不住去做某事，可能仅仅是因为不愿面对或做另外一件事。
b) 价值反馈
感觉值，有意义，有意思。
愿意做一件事，是因为有期待。网络小说更新、玩游戏时的签到的吸引力也在此。所以找到你的期待，这种期待意义不一定有多大，关键是要明确、及时。
让自己重复做一件事，达到精、熟，根本动力：期待有新的东西，温故而知新。
l 提出新问题、解决问题，都需要足够的熟悉度。
l 从不同角度去认识一件东西，更加深入全面了解其。
l 让事情变成自己的，即可以用自己的方式去表达。
l 去发现其中新的美。
2. 穷忙
一直慌着做事，不一定意味着你在不停进步。忙，同样可以是穷忙。忙，并不一定是好事。 闲一会并不意味着松懈了。闲也意味着养精蓄锐。 不把拳头收回，怎么再打。输出需要准备、积累与整理，人不可能一直高效地产出。张弛有度，才能做到真正的高效。
穷忙、穷忙，越穷越忙，越忙越穷。 为了抢先一步砍一棵树，就顾不得去磨磨斧子。为了比抢先走一步，连前路在哪里也不看看。穷忙，可以用“蠢”字形容，春天之虫，蠢动妄为。
穷忙，没有明确方向，穷忙、穷忙，越穷越忙。一一群毛毛虫绕圈走直到累死。没有长远目标，没有自己的标准，攀比、盲从，慌慌张张，却做了许多无用功。对于需求（得到东西或者解决问题）只有简单认识，更多受外在影响。
穷忙是通过忙，来掩藏内心的不安，来逃避看似无法解决的问题（对此问题，即为拖延）。虽有问题感觉，但不明确。
穷忙，不停消耗，却没有积累，因而没有未来。
3. 匆忙的诱因：两个期待
a) 任务量，数量的满足感：
为 了另外一件事而加快速度：想做另外一件事，却又不舍这件事，于是匆匆把这件事结束。例如阅读，为了多读书而匆忙阅读，但粗糙的阅读只能满足人最浅层的欲 望，这也正是大部分网络小说的特点。一口气看完看的很累也很粗糙，无法真正体会这本书的精华。为了捡芝麻结果丢了西瓜。只为了看到了前方，而没有品味沿途 的美好。得失在我心。
而减慢的一个途径，就是增加质量的要求。例如：对关键的东西，知、会、精、熟。
b) 速度期待，风驰电掣的感觉：
借助快速的完成一件事来彰显自己能力。但快只是修饰，而非本质。一味的快，可能产生很多垃圾，而失了快的本意。
快来自大量训练，惟手熟尔。而不应主观一味要求快。要达到的效果是：“别人看着快，而你有条不紊，并不慌张“。快不是被动技，而需要get。
c) 速度、数量的追求，其外在动力，为竞争和比较。
感觉与他人差距大，因而着急、慌张。又不能静心提高自己，形成恶心循环。这类似治病，需从根抓起。头疼治头，脚疼医脚，虽然也没少功夫，但吃力不讨好。
4. 为何停不下来？
面子抹不下（虚荣心或者自尊心）；舍不得之前投入。
但知止不辱。
人有潜能去做成任何事，但不等于现在就能做成任何事。办事与学习也不同。做事的要求的是现成的效果，当你不能立刻处理时，要果于舍弃，包括其中的利益、名誉。
“有志者事竟成”不等于“付出一定有回报”。当然，从长远看，你的每次付出肯定会有其意义。只是，这回报可能在眼下很小，已经不合算了。项羽，一时英雄，却是妇人之仁，可叹。刘邦，其貌不扬，大事却果决。
当断不断反受其乱。一时不舍，没有好效果、反造坏影响。
5. 跑神和沉迷
跑神：被干扰，或者自己突然想到某个东西，去处理一下。不能快速结束，花了大量时间。忘了、耽误了当时正在做的事。
沉迷：只再要一点点。陷进去，往往是一步、一步的。（一个问题接一个的问题，似乎解决了不少）。一个一个，似乎收获不少，忙得不亦乐乎，时间就是流失了。
你也没有闲着，而你的主要问题却解决甚少，你最关心的反而产出很少。发现不对，想抽身，但又舍不得之前的投入：感觉快解决了，也需只要一步。
一 方面，希望自己专注进步，感觉上述东西没多大价值；另外一方面却又忍不住去做。理智与感觉的矛盾、对抗。这些事后，内心懊悔自责，对自己的自制力越来越悲 观。似乎很容易沉迷，意志力非常差。内心所期待的意义与能感觉的瞬时价值感受发生冲突。感觉不对，又停不下来。为何一方面感觉懊悔、自责，另外一方面却又 把大量的时间花在其上面？
为何分心跑神？为何沉迷？为何知道应该努力而不去行动？两点诱因：可满足某些欲望，可逃避一些困难。
理智认为不应该，而行动却不受控制。有时可以按理智行动，如做客人时说不饿。但更多时候，人们屈服于感官上的要求。如烟瘾的人，知道大家都说吸烟有害健康，却有忍不住去吸。甚至最后在理智上放弃自己，“既然你们批评我，我就做你们说的那种人，但一定要保持我这种嗜好”。
对于分心，可记录每次的分心事件（番茄工作法）。分析是否在逃避一些困难，若是可考虑如何降低难度。对于沉迷，可加强对于良好替代行为的激励刺激，并加强监督。
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