学会这一招，减肥就成功了一半

学会这一招，减肥就成功了一半

都说一孕傻三年，而我却是一孕胖三年。

想想生大宝后的那几年胖mm形象，自己都嫌弃自己。

青春靓丽的少女，为啥生个娃，从此不止变成孩子妈，还变成了大妈？

想想都一把心酸泪。

时隔多年，好不容易让身材恢复到微胖界，又怀上小宝。

已是高龄产妇的我每次产检，医生都说各项指标正常，就是一定要控制体重。

“医生，我都吃很少了，为什么还会胖那么快？”

“多运动，多吃新鲜水果蔬菜，少吃多餐。”

我都一一按照医生吩咐的做，可我还是一口吃成大胖子。

怀单胎，正常体重增加25斤左右最合适，我直接从105斤长到145斤，足足重了40斤。

大家看到我球似的肚子，都说我肯定会生个胖娃娃，可小宝出生时才五斤八两重。

肉全长我身上了，儿子分走的连个零头都没有。

从此以后，我又成了大肥婆。

生大宝也是夸张地重了40斤，我这喝水都会长体重的人啊，就不该怀孕。

生下小宝后，家人们欢天喜地，而我却为一身横肉忧心到想哭都哭不出来。

月子里，家里的风俗是天天吃鸡。一日三餐都是鸡汤，水果青菜不能多吃。

这真的是有了儿子忘了娘，活生生地把我逼向肥胖更高级。

满月时，一上称，两眼晕厥，怎么还130几斤？

产后肥胖是孕期肥胖的延续，我不但得到了延续，还加大码延续，真的要哭晕在厕所里。

小宝摆满月酒，我掏尽整个衣柜，除了月子服和之前的孕妇装，没有一件衣服能裹得下我这一身脂肪，欲哭无泪。

赶紧上某宝买，可一看，全是模特魔鬼似的身材，穿什么都好看。

无奈，唯有在搜索前加上胖mm，才能勉强找到加大码。赶紧下单买回来，一试，明明说适合130斤的，为啥还是穿着那么绷？顿时找不到任何词来安慰自己。

只好打孕妇装的主意，找了件运动裤配牛仔开衫。

面对众亲戚朋友，我这形象真的想挖个洞钻进去。好在多数人只顾着看那细皮嫩肉的小宝没太注意我。

但还是有一些人说：哇，看来月子营养吃得很好哦！殊不知，我孕期营养更好。

满月宴回来后，我更为我这身脂肪忧虑。

我不能再像生大宝那时一样，顶个产后肥胖光明正大地活两三年。

现在再不减，就要直接从产后肥胖过度到中年发福了，想想都痛苦。

于是到处找减肥方法。

网上一搜，清一色管住嘴迈开腿的鸡汤。管嘴？迈腿？

迈腿运动是减肥的标配之一，对于独自带娃的三胎妈妈来说，时间上坚持不下去，三天打鱼两天晒网，根本看不见一丝丝成效。

既然迈腿不成，那就管住嘴。可没成想，节食几天像生了场大病一样，头晕目眩，全身无力。这样下去，不要说带娃，自己都命悬一线。

不甘心的我，找到在专业减肥机构上班的一个朋友，她给我推荐机构的产品。我担心吃了对身体不好，还有几千上万的费用，让我望而却步。

这样那样都行不通，可我的减肥欲望有增无减怎么办？

我试着自己找资料学习，看有没有办法让自己瘦一点，哪怕一点点。

好一段时间，我在手机听一些瘦身讲座，看营养搭配食谱、瘦身食谱、膳食指南等关于饮食方面的资料。

了解产后肥胖原因，脂肪如何代谢，饮食如何均衡，还专门抄下卡路里低，营养成分高的食物。

总结学到的知识，决定以身试法，给自己做营养瘦身餐。

意外的惊喜，在每餐都吃饱饱的状态下，体重开始慢慢往下掉，第一周就减了3斤，欣喜之余，我对研究营养餐有了更大的兴趣。

短短四个月，就差不多恢复到孕前体重。

瘦下来的我忍不住在朋友圈得瑟了一下体重，引来很多朋友点赞，更多的是问我如何时瘦下来的。

我的瘦身秘诀就是：学会如何挑选更好的食物。

在形形色色琳琅满目的食物架上，只要你学会了挑选食物，减肥就成功了一半！

减肥的第一步：少吃精制主食。

我们日常吃到的所有食物几乎都含有碳水化合物，如大米中的淀粉、蔬菜中的纤维、水果中的果糖、牛奶中乳糖……等等。

南方人爱吃白米饭、米粥；北方人热衷白面条、馒头包子。这些都是精制主食。

这些主食吸收快易消化，减脂的我们一定要控制摄入量。

但，减肥不能不吃主食！

一个合理的、能坚持的减肥饮食，碳水化合物是能量的主要来源。

精制的主食不能多吃，我们可以用全谷物(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等)、薯类(红薯、山药、马铃薯等)、杂豆(黄豆、绿豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)等碳水化合物替代。它们含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。

减肥的第二步：少吃添加糖。

与那些食物中天然存在的糖不同，“添加糖”是指人们在食物加工过程中加进去的各种糖，包括蔗糖，红糖，黑糖，冰糖，砂糖，蜂蜜，葡萄糖，果汁……等。

在挑选食物时，不要被华丽的食品名称忽悠，大部分包装食品都是高糖食物。

拿到产品，首先翻到背面找到配料表和营养成分表，看清楚上面的主要原料是什么，如果砂糖，果糖浆，调制乳含量多的不建议吃，营养成分表的脂肪含量和碳水化合物含量高的食品果断舍弃。

我们一听到什么高纤粗粮饼、燕麦饼，膳食纤维麦片，就会觉得很健康。

没错，麦片本身是非常好的食物，但经过加工的就不一定啦。

还是要先看配料表，如果是添加了麦芽糖浆、蜂蜜、枫糖浆、赤砂糖等的也请绝然放弃。全都是糖！才没你想的那么健康！

减肥的第三步：选择低热量食物。

对卡路里没什么概念的朋友来说，选择低热量食物，总不会出错。

选择蛋白质、富含维生素的食物：鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉，牛肉，这些富含优质蛋白食物都是瘦身的好朋友，烹饪时少放油盐和调料。

选择低热量高纤维的蔬果也尤其重要。

蔬菜可以多吃菠菜、西兰花、黑木耳、西红柿、黄瓜、白菜，豆类菇类等。

含糖分高的水果不吃或少吃，在减脂期间可以多吃苹果、桃、李子、樱桃、圣女果、柚子、橙、猕猴桃等。

从现在开始，挑选合适的食物，控制好饮食，再坚持适量的运动，大家都可以成为令人羡慕的辣妈。