012-自控力

读书时间：2019年10周-11周

书名: 自控力

书籍类型：工具书

语言：中文

介质：微信阅读

作者：凯利 麦格尼格尔

这本书其实不长，但是断断续续的读了2周。读的时候心潮澎湃，跃跃欲试。读过后，有点记不清具体内容了。这个时候我就明白为啥有的记笔记的课程会卖的火了。

在写这篇读书笔记的时候，也是回顾当初记录的笔记才能想起来书的内容。至于书中背后的逻辑思路，还真没有仔仔细细回忆过。读下本书的时候尝试从逻辑上整理整理。做笔记的时候也开始有意识的记录。

概要回顾下这本书给我的启示。

1.进行冥想练习

先进行5分钟的。这个过程是为了训练大脑，增强意志力。可以把关注点放在呼吸上。正好最近看的一个Ted演讲也是从这个角度开始的。

然后进行20分钟的，放慢呼吸来操作。感觉这个过程类似打坐，但并研究其中具体的区别。

关键是要开始做，然后看看变化。

2.利用意志力

就是在重要的事情放在意志力最强的时候做。符合要事优先法则。

3.改变自己的习惯，从一个小的简单的目标开始。

不要一开始给自己设定过高的目标。

4.不要尝试控制所有事，只是不断的尝试提高自己的极限。

5.不要对未来有过多幻想

不要认为未来的自己会克服今天遇到的某些困难。因为今天的自己也是昨天幻想的未来的自己。要把关注点放在现在。

6.尝试用视频或语音来自己的美好感受。这会增强自己的信心。

同样在听Ted的时候也有个类似的介绍，一天录1秒钟视频来增强自己的记忆。

7.利用恐惧

看看别人是怎么利用你的恐惧来卖产品的。

想到了“洗洗更健康”，实际上这个产品并没有温水效果好，但是产品就是卖的好。因为广告充分利用了人民群众害怕的心理。

8.失败的时候，请原谅自己，尝试从良师益友的身份来看待。

9.要实现自己的目标，就限制自己的选择，把这称为“预先承诺”。

10.想象一下自己做因为做了某事，别人可能给自己的评价，会促使自己做或禁止做某种行为。

这几个点是看书的时候记下来的。值得看第二遍，其实其中讲的都是可以实际运用克服心理障碍的方法。