绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？
of 陈海贤《自我发展心理学》 on 得到
第三种防御型思维是绝对化思维。简单说，是在经历了挫折和创伤之后，形成了一种信念：“我再做什么也没有用了”。这个思维方式还有另一个我们熟悉的词：习得性无助。
· 工作压力会让我们习得性无助，觉得自己永远也赶不上工作进度了；
· 失恋也可能让我们产生习得性无助，再也不相信爱情了。
在种种的回避行为和抑郁情绪背后，往往都有习得性无助的影子存在，我们也经常想：我再做什么也没有用了，一切都已经注定，我再努力也是没有用的......
习得性无助，也就是我们今天要讨论的绝对化思维，它的本质是什么呢？
这跟人类的抽象思维能力有关。人类具备抽象化思维能力，擅长总结规律，提高生存率，但是也容易把所受的伤害抽象画，扩大防御范围。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。
为了避免接触这些创伤性事件，我们把危险抽象化，在内心竖起警示牌，来标示不要再轻易靠近的警示区。
我们曾经感受到的痛苦越大，我们标示的危险区域也就越大。久而久之，我们自己的活动范围就会变得越来越小，逐渐无路可走了。
举个例子，方便理解。
小明同学刚毕业不久，来到一家创业公司工作。创业公司刚起步，事情多，每天都要加班到很晚，而老板自己压力也很大，对他非常挑剔。做了半年，小明挨了很多骂，还是被开除了。
这对小明同学来说，很显然是个创伤事件。
他可能会想：我不适合这家公司的工作。这是比较具体的描述，不适合这一家公司。
他也可能会想：我不适合去创业公司工作。这个范围大了一点，不仅仅是这一家公司，还包括了所有的创业期的初创公司。
如果他的创伤比较大，也许他的防御范围会更大一些：我不适合去公司里工作。也许我该去考个事业单位或者公务员。
如果再扩大，也许他会想：我不适合去工作，职场里的人际关系，工作压力，我没法应付。这时候他的防御防伪扩大到了所有的工作，他就有可能选择在家不工作，宅男，啃老。
从“这家公司很可怕” --> "创业公司很可怕" --> "公司都很可怕" --> "工作本身太可怕了“，这是一个防御范围不断扩大的例子。小明被开除这件事对他的伤害越大，他心中的信条就越抽象，他的思考方式对应的，就越绝对化，他防御的范围也就会跟着扩大。
反过来也一样，他对这种挫折的考虑越绝对，他的情绪反应就会越大，他就会越悲观和沮丧。
悲观思维的三种抽象方式
这种对挫折的绝对化，也是悲观思维的本质。积极心理学家塞利格曼（也就是他做了著名的实验，提出了“习得性无助”的概念）提出，悲观思维主要会从三个方向对挫折做绝对化加工：
永久化：是指在时间维度上，会觉得这件事一直发生。举例，小明会觉得只要我去工作，我就会一直干不好，一直会被开除。一旦把一件事永久化了，就看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。
还有个很常见的场景，男女朋友互相指责的时候，说：你总是如何如何。这个“总是”就是一种时间上永久化的说法。如果把总是替换为“有时候”，如，“你有时候不陪我”是不是比“你总是不陪我”少了很多的指责意味？
普遍化：就是从一个乌鸦是黑的，推广到天下乌鸦一般黑，从一个男人不可靠，推广到天下男人都靠不住。（来盘点心品味一下）
人格化：就是觉得所有不好的事情，都是针对我的。都是我的错，才导致了这些坏事的发生。
这些毋庸多举例，大家都能理解。电影里的主角会对着天空对着群山对着大海呐喊：“为什么！老天爷你为什么这样对我？！”
我们经常对坏事有着奇怪的内疚，有时候明明自己是受害者，仍觉得是自己的错。这就扩大了我们的防御范围，却让我们陷入不必要的内疚和自责。
所以，绝对化思维的最大问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实、从生活中疗愈的机会。
最后补充一点，三种防御型思维模式：僵固思维，应该思维和绝对化思维，它们往往群体出动。
举个例子：父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱之中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战。这是僵固型思维。
然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得很聪明，否则就没有人喜欢我了。 “应该......否则......"，这是应该思维。
然后，如果孩子某件事没做好，那么他就回想：我连这么简单的事情都做不好，这就证明了我不够聪明，我再做什么都没有用了。这就是绝对化思维。
（我的感受：夸孩子聪明居然这么可怕，以后绝对不要这么夸孩子了......这是我的绝对化思维，😊）
僵固型思维，应该思维和绝对化思维，通常都是同时出现的。它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，组织了我们跟现实发生联系。
（我的感受，要保持思维的灵活性啊，动态，变化。）
症状已经展示完毕，解药下节课给。
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