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荐书——《无伤跑法》
上大学的时候体育主修跆拳道，因为太喜欢跆拳道老师的缘故，爱上了每周一次的体育课，并且，连修了两年跆拳道。也是因为这个原因，开始喜欢锻炼，喜欢跑步。这些年，虽然没有一直坚持，但断断续续也没有放弃过。尤记得当时舍友还在酣然入睡的每个清晨，我已经摸黑起床去跑步，虽然经常会出现跑到太阳出来，操场上人很多了，低头才赫然发现衣服穿反、被不知是谁家早起的二哈追的像上了发条一样狼狈的在操场上一圈圈跑的这种糗事。但回到宿舍，发现舍友们迷离慵懒的睡眼时，就觉得我的一天在身体素质提高的同时，比其他人还延长了一点，瞬间成就感满满。感叹真是美好的又一天！虽然起床真的很痛苦。
后来，因为工作、环境的影响很少跑步。再后来身体出了问题再逼着自己重拾跑步。总之，阻碍跑步的因素有很多，除了外在的环境、时间、还有内在的身体状况。反正有一万种懒惰的借口“虎视眈眈”的等在各个路口来阻挡你迈开前进的脚步。
这两年，凭着以前的一点跑步基础，加上自己的一腔热爱。想重新把跑步当成一种习惯培养（其实主要是在瑜伽垫上锻炼了一年没有get到它的乐趣，反而觉得很无聊、瞌睡），总觉得一路向前总比待在原地爽快。但碍于最近几年的暴走族、跑步等健身人士因方法不当而受伤的列子太多。为了不使自己得不偿失，变成“思想上的巨无霸，行动上的残渣废”，我的第一步从阅读健身书籍开始。
《无伤跑法》是我阅读的第一本关于教你如何在跑步时避免受伤的书。它是由国内知名科学跑步平台慧跑联合创始人，戴剑松、郑家轩倾心力作。这本书从无伤奔跑的基础知识与技能、轻盈奔跑的关键——跑姿、无伤奔跑的基础—力量训练、科学训练实现无伤奔跑、没有伤痛才能轻盈奔跑、跑者的合理营养、人人关心的话题——如何跑步减肥、如何健康无伤地参加一场马拉松比赛。总共八章知识点，每一章内容又具体到每一小节内容，具有针对性的详细而又贴合实际的介绍了我们在跑步前、跑步过程中、跑步后会遇到的各种问题，并一一给出了解决办法。不仅如此，还给出了选择跑步装备的办法，以及对我们日常生活中经常听到的一些跑步“知识”进行了“辟谣”和正确的科普。回顾自己看过的为数不多的工具书，不是拗口难懂，就是高大上的难以实践。再看这本，算是工具书中的翘楚之作了。这本书的实践性不仅高，而且能时刻解答纠正你在跑步中出现的问题和错误姿势，让你只要认真翻它，就能给你普及最全面的跑步知识，并最大程度的减小你在跑步上受到的损伤。尤其是它会详细到把每一个动作都展示、讲解给你。
所以喜欢跑步的友友们，不要盲目开跑，跑之前一定要做足功课。比如跑前一定要热身，这样可以“拉醒”你的肌肉，让你的肌肉进入运动的一个过渡区，在跑步时就会减少肌肉拉伤的情况。跑步时要注意跑姿及掌握好脚步落地时的轻重，减小对膝盖的撞击。跑步完成后不要一下子停下来，要进行跑后拉伸，这样可以最大程度减小肌肉因长期紧张而造成的拉伤。尤其是初级跑步热爱者，可不要盲目给自己“加戏”哦，我们这台停置了几十年的“老机器”可经不起咱们随便折腾，虽然心有余可力是真的不足。如果因为跑步“上头”随便给自己加个一两公里，很容易造成第二天的膝盖疼痛，膝盖伤了可是很难恢复好的呀。不能为了健康而伤了健康，这样就得不偿失喽。
总之，无论是为了健身、减肥还是强壮而跑步，跑步都是一项需要长期坚持的运动，不要急于一时能跑多少公里，要循序渐进。最主要的是要提高自己的心肺能力和耐力。当你的身体素质达到一定的程度之后再给自己“加戏”这样就不会受伤了。
这本书还回答了热爱“肌肉”的友友们最关心的一个问题，那就是跑步是不是会掉肌肉？当然不会啦，每一项运动锻炼的肌群都是不一样的，只要你动起来就是有益的。还有就是大家也不要觉得跑一下步腿部肌肉就会发达，这是纯粹多虑啦。总之，这本书回答了一切你想知道而不知道，想知道而不知道自己不知道的问题，如果你想进一步解开这些疑惑，了解跑步知识，减少跑步对自己身体的损伤，建议广大跑者阅读一下此书，尤其是初级跑者，毕竟知己知彼百战百胜。
最后，愿我们都有健康的体魄，健康的灵魂，一往无前并永远快乐。
谢阅～
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