告别失眠（1.1）
你好，我是咨询师董董。今天是第一次训练，训练的每一讲都会由两部分组成。A部分是讲解。目的是为了对睡眠科学有更深了解，同时提取出在训练过程中需要强化的指令，以备在B部分催眠暗示时运用。时间为10分钟左右，A部分需要在睡觉前听。而且不能躺在床上听，需要你坐在床上听。
你需要作以下准备：一、床头灯，最好可以调暗；二、找一款监测睡眠的手环，来记录每天总体睡眠时间、入睡时间；三、保持安静的睡眠环境，如果房间有光线和噪声，比如在集体宿舍，你需要准备眼罩和耳塞；四、手机最好用耳机，这样避免在听课时影响到别人。如果一个人睡觉，则不需要。
首先，打开床头灯，调节到弱光；然后，坐在床上，坐着听完练习讲解A部分。如果睡眠时间已经晚了，可以跳过A部分，关灯，躺在床上，直接做催眠引导训练。
每个训练需要重复训练一周。虽然都是一样的内容，关键在于重复收听和训练，潜意识层面会建立起新的睡眠模式，让睡眠变成自然的过程。记住：重复就会强化。重复就是让潜意识学会的最好方式。一旦潜意识学会睡眠，睡眠就会成为自动的行为。
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本文标题：告别失眠练习（1.1）
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