001先要爱自己
每个人都是独特的生命个体，而不是工具，做事要出于对自己的尊重和爱，而不是出于内疚，羞愧，自责。
002关注自己的需求
“我应该早点……”，“我必须……”，顺从、命令会使自己的生活失去乐趣，多关注自己的需要是否得到了满足。
003不要过分自责
经常责备自己，既无法解决问题，还容易陷入自我惩罚和痛苦中。
004自我宽恕
原谅自己是让生活继续的重要行为，同时让你释放过去。这也是保护你健康和幸福的方式
005做有乐趣的事
把不想做又不得不做的事列出来，用“选择做”代替“不得不”。有些事并不是不得不做的，那就不做，对于不得不做的事情，找到它的真正价值，从而变成乐趣。
006我们为什么生气？
我们的心情由他人的行为决定，就会生气，如果我们关注自己感受和需要，并体会他人的感受和需要，即使有情绪也不会生气。
007表达感激要具体
①对方做了什么对我们有益的事情
②我们的哪些需要得到了满足
③我们的心情怎么样？
008刻意练习
在与人的交往过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应。更好的运用非暴力沟通，需要长时间的练习。
009非暴力沟通案例
留意我们脑海中的想法，问自己是因为什么样的需求没有得到满足。
如：我不喜欢抽烟的人。
我不喜欢抽烟的人，是因为我闻到烟草味呼吸困难。
010接受感激不膨胀
当我们帮助了他人，要认真接受他人的感激，可以一起庆祝，比起自我膨胀、简单地说“没什么”要好得多。
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