有人一到深夜就发饿，
心里就会开始纠结了，
吃还是不吃，吃什么好？
到底是食欲使然？还是身体所需？
又或者…你只是得了“夜食综合症”。
什么是夜食综合症
夜食综合征，是指正常摄食行为的周期性推迟。
尽管有一部分暴食症患者表现为夜间饮食增多，但夜食综合症和暴食症患者的区别在于，夜食综合症患者的夜间进食量超过生理需要但并没有像暴食症那般失控。
夜食综合症的诊断表现：
①夜间摄食增多（晚餐后的摄入量超过全天摄入热卡的25%）；
②夜间醒来并有摄食行为，超过2次/周。
夜食综合症的发病率
通常夜食综合症发病率在1~2%，男女均可发病，而在肥胖人群中发病率约10%。常在青春期起病，持续时间较长。夜食综合症患者通常较自卑、抑郁，有研究证实这和夜间褪黑素、瘦素水平降低有关。
夜食综合症的诱因
1、工作压力大会诱发“夜食症”
他们往往不吃早餐，但是在晚上大约9点之后直至翌日清晨的时间里，他们所吸收的热量至少是一天摄入总热量的四分之一，有时候甚至达到一半的水平——因此，患者当中很多人都有超重的现象。夜食症患者其实患上了3种失调症：饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。
患有夜食症的人，相比没有患病的人来说，有以下这些特点：工作量更大；都是从事一些需要集中注意力的工作；他们没有权限决定自己工作的数量和品质等。
2、基因突变也可能导致夜食症
人类作为最高级的哺乳类动物，有3个PER的基因，分别是PER1、PER2和PER3，它们各自精准地控制着人体的不同功能，PER1控制吃饭，PER2控制睡眠。但是如果其中一个基因发生突变，使得机体的各种生物钟不能步调一致，就会出现夜晚该睡觉却又想吃饭的症状。
测一测你有没有“夜食症”
怎么才算是患有夜食症呢？
2008年，国际夜食症工作组首次提出了统一的诊断标准（目前已广泛应用于科学研究和临床治疗）。
1.日常进食模式呈现出一种显著的夜间进食增加，具体为以下1或2个表现：
① 晚餐后的进食量（或卡路里摄入量）至少达到全天的25%以上
② 至少每周2次的夜行性进食
2.是有意识的夜间进食，且第二天能够回忆；
3.以下的临床特点中，至少满足3个：
① 早晨缺乏食欲和/或每周有4天或更多天数不吃早餐
② 在晚餐和入睡之间和/或在夜间的阶段存在强烈的进食欲望
③ 每周有4天或更多天数晚上存在入睡性和/或睡眠维持性失眠
④ 存在关于个体为了入眠或活到睡眠而必须进食的信念
⑤ 在夜间，存在频繁的抑郁或心境更差
4.症状引起临床显著的痛苦或其他重要功能的损害；
5.这种障碍性进食模式至少已维持3个月；
6.夜食症并不是限定在其他精神疾病的症状中（例如，不包括由于物质滥用或依生理疾病、药物或其他精神疾病等所导致的夜食）。
如何摆脱夜食症
1、睡前全面放松
花上5分钟的时间，在床上进行简单的拉伸练习，消除一整天疲劳的同时，也能让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。
2、及时向医生寻求帮助
推荐大家及时去看医生，不要有一种“讳疾忌医”的情绪，毕竟出现了病态就要尽早治疗好，回到正常的工作和生活状态会减少很多心理压力，在生理方面达到一种健康的模式。
3、自我调节
养成良好的作息习惯，按时就餐，早睡早起；平时多运动，适当社交，多与人沟通；心情不好的时候听听音乐，和朋友聊天或做一些可以让自己开心的事情，来及时缓解心中的压力。
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