1.篮球运动必须以力量训练，为基础。长期不力量训练将会导致弱腿力量萎缩，增加弱腿半月板受伤程度，身体协调力，核心力量退化。非比赛周，每周最少2次，下肢力量训练。比赛日视情况增加，如果没有练，赛后补全天补练力量，但不练习保加利亚箭步蹲等对膝盖负荷较大，短时间无法恢复的练习。
2明确练习的重点是，投篮，对抗下的上篮，身体下肢和核心力量。
3要可持续性的练习，结合环境，挤出时间进行练习，这是一项精神的支柱。频率定为每两周一次。该看的还是要看，该下的还是要下，到一定要提高要求，严把那质量关，杜绝雷同充数，定期筛选。
4篮球运动每隔一天，要想好好打球，必须做好家族，安排好一切才有球打，做自己不想做的事情的时候，要积极面对。可以听歌或其他事情来让无聊的事情变得有意义。
5尽可能的挤出时间，创造条件来打球，练球应该排在所有要做的事情的第一位，
6打球以健身为目的，而不是以输赢为目的，如遇到球痞子，动作过大就当加强实战身体对抗，语音争吵太多影响心情可以换场。
7跑步当天的下午不要大强度打篮球，打篮球极限时间是1.5个小时，超过的话会影响第二天的训练效果，打完后应该马上冰敷
8自己的弱点是实战投篮技术，需要时间去刷经验，把自己的模板设为melo，从弱队开始打起，同时加强训练。注意在进攻中再以得分为主体，分球为次要
9.比赛前一定要安排一次按摩，调整精神状态，比赛当天，上午原地运球操场上篮，下午投篮，比赛后全天力量，下肢放到上午做。
10.任何伤病都要重视，不能为了打球而勉强上场，只有健康无伤病，才能发挥最佳状态。特别是膝盖，消除积液是关键，一有伤病必须马上休息，.一切要以长远利息为主。
11像马布里一样打球，去找对抗，前提是不断练习自身素质，
12.无球时多思考，有球时不管是投篮还是突破，就要靠平时训练水平，减慢速度，加大护球，增加动作幅度
13不要蛮干，要冷静利用自己的优势。遇到不顺利时，要马上总结，找出对策。
对自己要有信心。大胆的去做动作，就算不得分，也可以吸引防守再分球。
投篮的感觉是靠身体去记忆，不要犹豫的起跳在思考。羡慕嫉妒恨有什么用？不如按照计划去努力的提高自身能力吧，
赛前一天训练要和蛋白粉，
比赛当天需要保持投篮训练和1半场上篮训练，增加4点的过人部分的横向运球。比赛当天需要吃蛋白粉，增加原地双球练习，
比赛后一天视比赛强度，安排1上午原地运球练习（低）2投篮练习（中）3力量训练（高）
14比赛中突破时可以适当放慢动作速度，到要做到army bar
需要实战和对抗训练。投篮时机来临时，不要犹豫，按练习的感觉出手
15比赛有两种模式，半场的得分后卫模式，突破为主，突投结合，分球为辅助，
全场的组织后卫模式，分球为主，传投结合，以挡拆和空切为主要手段
l比赛大忌就是犹豫不决，不清楚两种模式的的重点，停球传球失误，或者是被包夹，
l比赛后期会有一些漏洞，
1对方主力可能因为惧怕犯规，而不敢全力防守，可以大胆篮下
2新换上的替补队员，裁判会较多吹罚，可以造犯规，
做一个全能球员
1对手怕什么就用什么
2首先是身体健康，其次赢得比赛，最后才是教育队友
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6.14
运球突破不需要假动作，要个个都是真动作，加入变速变相
投篮时，关注动作，下肩包连
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