单腿站立伸展式2（平衡二式）
站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。
双手扶髋，挺胸收腹，微屈右膝，脚尖触地，重心移至左脚，脚内沿踩实地面。
右脚上抬，脚背回勾，右大腿前侧尽量贴腹部，加强屈髋肌群的能力，左大腿前侧收紧上提，臀腿外侧收紧向内收。背部挺直，建立根基和平衡的稳定。核心稳定后，双手去抓住脚后跟形成拮抗。
吸气：右腿向前缓慢伸直至与地面平行，脚背回勾，脚后跟向前蹬送，膝盖窝伸展。若腿无法伸直借助伸展带。
呼气：腹部核心收紧，屈手肘，躯干延展的向前向下，先用腹部和胸部贴靠大腿，可以的面部贴小腿胫骨，若出现含胸弓背，慢慢向上保持背部的延展。
吸气：胸腔展开向前向上推送，躯干两侧对等伸展。
呼气：腹部内收，核心收紧，将右髋向后拉且向下沉，左髋向前推向上使骨盆稳定中正。
坚持下，去觉知右臀腿后侧的拉伸感，增加柔韧性，建立平衡提升专注力。
吸气：慢慢抬头，让血液回流，双手带动右腿 屈膝收回，再次创造背脊的延展。
呼气：松开双手，右脚有控制的落下来，回到山式站姿。
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学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹 2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心...
单腿站立伸展式，腿还伸不直。
2018年11月26日 学员：魏有琪 体式：单腿站立伸展式 照片 体式：单腿站立伸展式二 照片 体式：巴拉瓦伽扭转...
以下是Seri老师 100个经典常见体式碎片课3.0第一节。文字整理。 前言 2020年从头再学练瑜伽，从头再教瑜...
本文标题：单腿站立伸展式2（平衡二式）
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