作者:潇霄 心理咨询师 治愈系小姐姐 咨询预约:17608005528（电话及微信）
2019.3.9
学习的素材的来源：Sue Lee的功课录音 ，哈佛幸福课第15课。
1.情绪的出现，是一个好的信号，告诉我们的“按钮”在哪里，去做功课。
2.学习，和恋爱的关系，都没有捷径，不是从 A到B的直线最优路径，而是遇到问题，解决问题，逐步深入。
3.去发现情绪点的场景，是需要具体化到说了什么，做了什么。对方说了哪一句话，引起了情绪的升起。对情绪的感知，落到对情绪的命名和身体的体验上。这是sue讲的，也是三儿协助我的收获。
4.情绪在过去的场景中没有被释放，所以它一再出现，冒出来，希望被看见。
5.有一些模糊的事件，已经忘记了事件，只剩下情绪的时候。找一个你记得的场景，记得的具体的画面。
6.在过去的事件中，想要说而没有说出来，把气吞回去了，会感觉到堵。尝试重新说出来，体会自己想要真心说出来的是什么。说完之后，身体的感觉。真的是你想说的吗？
7.有时候，需要尝试去寻找信念是什么。在故事里体验，自己生气和恐惧的是什么。或者写下一些常见的信念，去读给自己听。找到有感觉的信念是什么？
8.写下来的时候，才知道我们在想什么。当头脑里的信念存在着，流动着的时候，它们是混乱的，是模糊的，是没有被清晰地看见的。从想到说出来，写出来，是一个变化和确认的过程。
9.比较的痛苦，比你好，比你差，是头脑的运作。
10.如果你不觉得这是问题，问题本身是问题吗？
11.当你觉得好或者不好的时候，这是一个两极的，分裂的评价。生活中的事件，被迫要放到其中去。会产生不平衡的状况。有时候，关心一下自己，允许自己，和自己沟通一下。想要做什么。而不是应该要做什么。谢谢丸子的提醒。这也会让我想起塔罗牌，我会觉得分手是坏的，在一起是好的。而生活中，我会觉得节奏慢是坏的，有效率是好的。如果都是好的。
12.给自己可以完全做的到的作业。不要让自己每天都做功课。一周一个。如果完成一个，再做到第二个，就是额外的成就。不要设定无法完成的目标，来损害自己的自尊。需要保护和鼓励自己。
13.关于书写，关于某个习惯所带来的影响，在生活中的影响。书写这一个方面，会优于为了改掉这个习惯，而书写的修改的方法。同理，咨询中，也是如此，探讨这个点，所带来的各方面的影响，一系列的应对的行为模式。而不仅仅是讨论要如何改掉它。改变的前提是理解。
14.生活中突发性的死亡事件，和所形成的拖延的习惯，之间的情感关联。
15.“你是如何看待的？”这个人说你不成熟，另一个人说你性格 不好，你怎么看？你接受吗？
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