一周以来，见到了各种各样的“失眠”。有位失眠许多年的阿姨跟我说，睡不好太痛苦了，心情烦躁白天做事情做不下去。几年来她逐渐养成了只要有点睡意就立即睡觉的习惯（不论白天还是晚上，上班还是休息）。睡意来临对她而言就像宝贝一样，不管在做什么都要放下，能睡个一两个小时都是好的。几年下来，这位阿姨晚上大家都在睡觉的时候她只能躺在床上睡上一两个小时，剩下的时间都是睁眼到天亮。白天工作的效率也不高，提不起精神。
还有一对失去亲人的夫妻，为了避免夜幕降临时想念亲人，每天晚饭后就洗漱睡觉。晚上7点上床，花一两个小时左右睡着，睡到晚上12点醒过来就再也无法入睡，就算是睡着了也都是浅睡眠。两个人精神状态都不好，身体也有很多问题，频繁就医。
许多失眠的人都有一个错误的认知：只要我花更多的时间在睡眠（床）上就一定能多睡一点，多睡一点是一点。
继上一周介绍的“睡眠14条”建议，针对入睡困难和睡眠维持困难的朋友，重点推荐一下国际睡眠治疗领域的两种“一线”干预技术：SCT和SRT（篇幅有限，SRT下周介绍）。
刺激控制疗法SCT(stimuluscontrol therapy)
这是20世纪70年代初，Bootzin及其同事根据巴普洛夫经典条件反射原理创造的干预方式。SCT的最终目的就是让失眠者对床、卧室和就寝时间产生条件反射，固定时间进了房间躺倒床上就立马能有困意能睡着。
具体操作如下：
①感觉到困倦才能躺上床；
②除了睡眠和性生活不要在卧室进行其他活动；
③醒来的时间超过15分钟就离开卧室；
④再次有睡意才能回到卧室。
SCT实施的初期，你可能会感觉比不治疗还要难受，睡得更少。但是这种“缺失”状态可以加深睡眠提高睡眠质量，促进睡眠的节律。SCT需要结合上一期的睡眠14条一起使用，效果最佳。
需要注意的是，有躁狂症、癫痫、夜惊、梦游和梦呓情况的人不建议采用这种方式。
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