我的减肥日记（16/365）

学会这9个数字，让你瘦的更快

1.吃1顿营养早餐

一顿营养早餐不但能够补充一晚上缺空的能量，还能启动新陈代谢，开启一天工作，更好的燃脂，早餐可以丰富一点，碳水+蛋白质+蔬菜水果，保证有4—5个品种

2.每周体重减少2斤

每周减肥的速度1-2斤，一个月就是总体重的1-2%这个速度是科学合理的，身体也能适应，不会快速反弹。因为消耗1公斤脂肪需要7700千卡左右热量，每天摄入减少500千卡，加上运动消耗500千卡，一个星期大概就是7000千卡左右，也就是1公斤脂肪

3.每天减少300千卡热量

每天300千卡的热量缺口，一个月就是10000左右，相当减重2公斤左右，这个热量是很好控制的，只要在饮食结构上做一个调整就可以实现，比如主食粗细搭配，放慢吃饭速度等

4.每天摄入4种蛋白质

蛋白质是肌肉合成的原材料，优质蛋白质有：鱼，肉，蛋，奶，豆类，要保证每一餐至少有一种优质蛋白质食物

5.每天要吃5种蔬菜水果

蔬菜水果不但含有丰富膳食纤维，矿物质，维生素，热量还很低，体积大饱腹感强，每天总量要保证在600克左右

6.每天坚持步行6000步

能走就别站，能站就别坐，利用平时锁片时间，饭后百步走，办公室动一动，上下班走走楼梯等步行运动，不但能消耗热量，还能锻炼身体

7.吃到7分饱

控制一天的热量，这是减肥的核心，吃任何东西只吃到七成饱，你就能慢慢找到饮食的掌控感，对每天摄入食物控制自如，就能很好的控制体重

8.每天8杯水

水是我们生命一切的基础，能提升我们代谢，补充能量，促进蠕动，帮助我们把身体的毒素等排出去，夏天到了出汗较多，更应该要多喝水

9.减肥要坚持90天以上

身体是有记忆的，细胞也是有记忆的，90天时间巩固身体的记忆，这样就不容易反弹