4月不减肥，5、6月徒伤悲，在露肉的季节来临之前，拥有一副魔鬼身材，是每个姑娘的梦想，那么如何才能练就一副魔鬼身材呢，下边是小编精心整理的关于减肥的一些心得。
1.一定吃早餐
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，吃早饭比不吃早餐更容易减肥成功。由于人在睡眠时候，新陈代谢很低的，吃了早餐身体的新陈代谢才开始恢复，这样就能像往常一样正常燃烧脂肪了。所以吃300~400千卡的热量的早餐是有必要的。
2.多吃蛋白质
大家都知道蛋白质有增肌、提高基础代谢的功能，但其实蛋白质还有帮助热量燃烧的功能。蛋白质主要是氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将他们分解就需要燃烧更多的热量。但这不是说多吃蛋白质就好了，还是要保持一个合理的量。要保证每天摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。
3.吃好“碳水化合物”
精制主食，像大米、面等细粮，消化迅速，更容易冲高血糖，促进了脂肪的形成，会降低肌体新陈代谢。而粗粮，消化周期长，同时富含高纤维素，食物热效应高，不容易高血糖。缺点是口感差，肠胃适应不好，所以最佳选择是粗细粮按比例搭配。
4.戒酒
肌体在新陈代谢的时候会优先燃烧酒精中的热量，这会造成其他的热量燃烧不足，会作为脂肪存储于皮下，所以想要减肥，一定要先戒酒。
5.力量练习
力量训练是提高身体基础新陈代谢的最佳方式。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌肉训练，能提高基础代谢的6.8%-7.8%
6.足够的睡眠
睡眠会影响肌体的新陈代谢这是个大家都知道的事。凡是睡眠不足4小时者，会缺少能量来维持肌体功能活动，其中就包括燃烧热量，所以这就给分解碳水化合物增添了困难。要保证充足的睡眠。
7.常吃鱼
经常吃鱼能降低体内莱普亭这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢就会变得更低，身体也就变得越来越胖，因此，想要苗条身材，可每周吃3-4次鱼。
8.常变运动方式
无论你喜欢有氧还是无氧，一成不变的训练只会逐渐降低训练效果，因为人类的身体具有非常强的适应能力，会很快适应你现在的运动模式导致代谢降低，这并不可怕，变化运动方式实际也能增加运动乐趣。
9.控制热量
人身体有自己的程序，如果你突然从饮食中把热量降的很低，身体的基础新陈代谢率会自动减缓，但这也不是说就可以不考虑饮食的热量了，想要提高代谢减肥当然还是要控制热量，所以在饮食中还是要采取少油烹饪。
小提醒：
健康的饮食在减肥过程中的作用是至关重要的，而一款优秀的锅具对健康饮食来说也同样不可或缺，赛普瑞斯先生黑骑士不粘锅因为航天PEEK材质的应用，造就了其不粘、耐磨无油烟等特点，可以在少油甚至无油的情况下烹饪出美味的饭菜，让你在烹饪时不再受油烟之害。合理的作息时间、持之以恒的运动、再加上健康的饮食，相信每一个热衷减肥的姑娘，都能在那个露肉季节来临之前，练就一副魔鬼身材。
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