因为曾经胖过，才特别关注减肥这件事。
从很小的时候开始就慢慢长胖的我，直到高中，做了15年的胖子。总有人在耳边叫“胖子”，听到最后，连自己也默认了这个不公的称呼。生活中会遇到很多固化的观念，影响人们的行为。虽然大部分人都很友好，但是不经意间会用不一样的言行来对待你，那可能像是一种对待肥胖人士无形的歧视。一句玩笑话是这样说的——“我最讨厌两种人：一种是有种族歧视的，另一种是黑人”。
市面上已经有足够多关于减肥的方法，我们要做的是避免让自己掉进坑里。
现在电视上；网络上，到处都充斥着各种新奇的减肥产品。被肥胖困扰着的我，小学的时候，就开始尝试电视购物里的减肥产品。（那个年代非常流行电视购物）一种巧克力和草莓味的冲剂，用来代餐，提供饱腹感，实际上效果不怎么样。如果服用减肥产品的同时，还需要配合节食的话，那不用吃减肥产品也一样可以瘦的。
自己的一个表哥曾经在淘宝上买过一些减肥药，瘦的很快，几个月就掉了三，四十斤。不过原理和我小时候吃的减肥产品差不多。吃了这个药或是代餐的东西就不能再吃别的了，实际上是变着法的断食。而他吃的这个减肥药是会让人一直处于口渴的状态，不停的喝水，最后没有胃口吃饭。不过他现在的体重比之前更大，体重暴瘦之后随之而来的便是暴涨。
马路上也会有很多减肥机构，宣称一两个月就能瘦几十斤。“一个疗程多少钱，无效退款”，这样的标语太多了。我可以很负责任的告诉你绝对无效而且还不退款。原理如上，还是节食。因为使用过他们家的产品或是按摩之类的方法之后，就只能按照他们规定的饮食作息。而他们的方法就是让你节食。（我曾经去的一个减肥机构是给腹部按摩，然后包中药。去了一个星期不到，就没去了。只是严格的控制饮食而已，做的按摩就是为了让胃不那么饿）
任何声称能够短期内大量减轻体重的，都不可信。唯有不反弹才是真正行之有效的减肥方法。
还得记住一个概念：减肥不只是为了降重，很多时候降下去的体重只是水分和肌肉组织。我们要减肥，要减的应该是脂肪才对。
作为一个真正关注减肥的业余爱好者才更可信。
我现在已经保持体重在125—135之间七八年了，身高是171，男性。大概是在五年中，减下了30来斤的体重，并且保持住不反弹。回想自己胖的样子和看到曾经的照片，像是上辈子的事情。以前认识我的人，看到我现在的样子总会无比惊讶：“你怎么变得这么瘦啊？怎么瘦的？……”对于诸如此类的疑惑，我都会老实的回答：“少吃，多动，坚持下去”。真的就是这么简单，就是因为减肥的道理太朴实无华，才导致大家不愿相信，也因为最重要的一点-坚持。很多人都在这个需要长期“坚持”的过程中放弃了。
减肥其实还是个心理问题，能够长期坚持健康的生活习惯才是成功的关键。
要坚信自己做得到；要时常想象减肥成功后的场景；要时常自己给自己打气；最好能找到一起战斗的伙伴相互鼓励；体重有时候会不稳定，不要在意；日子很长，一步步来，一天吃不成胖子一天也瘦不成闪电……常常会因为各种原因，体重又涨回去了几斤。记住，你并不孤单，我们每个人都经历过这样的打击。
本人在这里分享所有我个人认为有用的减肥方法，和健康的生活饮食方式。可能会有很多有违你的固有认知，希望得到大家不一样的建议。
先谈下运动：最常用的运动减肥，请不要抱太大期望，对健康绝对有效，对减肥效果甚微。
BBC的一个记录片(锻炼的真相）里面有一个片段：一个人大汗淋漓得跑40分钟后，吃了2块曲奇一杯可乐就把这次辛苦运动消耗的热量全部补回来了。想要靠长时间的有氧运动减肥，几乎不可能。但运动对身体健康很有帮助。
为了健康建议多做有氧训练和HIT。
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是
前者达到了更优秀的效果并且节省了40分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
锻炼还有很多好处，可以建立一个人的行为习惯。一旦养成了长期运动的习惯，能使身体更加健康更有活力，整个生活习惯都会被带往更健康的层面。你会不知不觉就更向往健康的生活方式和饮食，更少的去吃垃圾食品。
更多的力量训练还可以增加肌肉量，提高基础代谢。基础代谢高的人就是那种吃得比你多还要比你瘦的人，而且精力旺盛。
想要减肥的人，吃比运动更重要。
首先说下少食多餐对身体并无好处，也无法减肥。只有在总量上减少热量摄入才能减肥。所以，还是不要少食多餐了，多餐往往会控制不住量。
另外，不要天天想着节食了，没有人能够天天吃不饱，还有意志力坚持下去的，减肥需要的是长期坚持。不过，不吃早餐不吃晚餐什么的，都没什么科学依据能影响健康。是吃早餐的人普遍生活比较规律，更注重健康，才会变得更健康，不要本末倒置了。
延迟享乐有用。如果真的很想吃甜食或是一些高热量的食物，不要告诉自己完全不吃。告诉自己迟点再吃，在心理上告诉自己迟点再吃和现在就吃具有同样的安慰作用。也许过一会你就不想吃了，或者就算偶尔吃点高热量的食物也不打紧，不要因此烦恼。把减肥的时间拉长，这一顿吃多了，那就下一顿少吃点，或是明天少吃点。一个星期总体上比以前少吃了，也会瘦。每个星期能少吃两三顿，那么一个月也能瘦2斤以上的。而且这样不至于天天饿的扛不住，千万不要经常饿着自己了，超过四天的热量摄入不足还会降低人体的基础代谢，那就得不偿失了。基础代谢对于人体来说非常重要，基础代谢高的人睡觉都能瘦下来。这就是为什么那些肌肉量更多的搏击运动员，能够在赛前大量降体重的原因。他们的基础代谢非常高，一天不吃就可以掉好多斤。
推荐一些比较有效的方法，全都经过本人亲身验证。
自己现在吃东西基本已经不忌口了。只是体重不是一个恒定的东西，会有涨浮。经常称体重，最好每天能称一次。时刻关注自己体重的涨幅能更好的控制体重。如果最近体重涨上去了，就控制下饮食，适当的减少摄入就OK了。
之前用过（轻断食）的减肥方法，也是很有用的，简单实用，无损健康。就是一个星期中，两天轻断食，把这两天分开。在断食日里，男性一天最多不要吃超过600卡的热量，女性最好控制在500卡内。一天吃两餐三餐或一餐都不要紧，总量不要超出就可以。不过最好是吃两餐，餐与餐之间隔开的时间比较长会对身体造成一个短暂的压力。激发人体反脆弱性，身体会以为自己遇到了饥荒，开始进入自我修复状态，能提高身体机能。老观念中的少吃多餐，实际上很难让我们的内脏得到休息，只有断食才能让胃休息一会。不过轻断食一个星期最多只能2次。可以让你一个月很稳定的掉下体重，大概在3到10斤不等。掉到你想要的体重后就可以减少断食次数了。不可以过多使用，这就像是一个大招，用多了会降低基础代谢的。我自己现在很少会进行轻断食了，因为现在基础代谢比较高，体重掉太快了，体重掉太快可不是个好事。
动起来，只要能站着就不要坐，能坐着就不要躺着。即使再短时间的运动都比不动要消耗更多的热量。多散步，没事就起来走走，可以边走边看书。多拉伸，伸懒腰就很好。
减肥实际上就是总体的热量输出大于输入。
《黑天鹅》和《反脆弱》的作者纳西姆.特勒布就提倡偶尔断食的生活方式。只要能做到偶尔轻断食，暴饮暴食都没问题。漫长的进化路上，我们的祖先经历了物质匮乏和丰饶的不同时期。我们现代人的身体跟我们几万年前的祖先没有本质区别。人体最喜欢的实际上是饥一顿饱一顿的生活。
还有《人类简史》《未来简史》的作者赫拉立。这些世上最聪明的人都很赞同这样的生活方式。
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