身心疲惫怎么破呢？你想要元气满满吗？这本《精力管理》告诉你答案。
怎样元气满满？《精力管理》，而非管理时间。
精力简单来说就是做事的能力。管理精力，而非时间。高效表现源于有技巧的精力管理。
✨首先，让我们来认识四种精力源：体能，情感，思维，意志。
一、体能精力-为身体添柴加火。
1. 体能精力是生活最基本的精力源，最关键的两个调节器是呼吸和进食。
2.每天吃5-6顿低热量高营养的食物，能持续供应葡萄糖和必须的营养。
3.每天喝1.8公斤水是有效管理体力的关键要素。
4.早睡早起可以优化效能表现，大多数人需要每晚7-8小时的睡眠，方可正常运作。
5.每工作90-120分钟就休息片刻。
二、情感精力-把威胁转化为挑战。
1.正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。
2.负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
3.为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
4.正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书、体育运动、参观博物馆、听音乐会，或仅仅只是在忙碌地社交之后静坐自省。关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣不可侵犯。（看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，长时间看电视会导致焦虑增长。）从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。
三.思维精力-保持专注和乐观
1.乐观有助于精力恢复。最有益的思维精力是现实乐观主义-看清事物真相，却仍然朝着目标积极努力。
2.优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
3.不管你处于哪个年龄段，都可以持续优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。
4.提高创造力：定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动。
5.培养专注力：锻炼大脑、严格安排时间
6.锻炼方法：
上班途中思考一天的工作和挑战
每天进行总结和反思
通过日记进行自我积极对话
每天早上列出危机处理清单。
四、意志精力
1.意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。它源于价值取向和超出个人利益的目标。
2.意志精力的关键动力在于性格品质-依照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。人的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。支持性的意志肌肉：热情、承诺、诚信、诚实。
3.锻炼方法：
尊重别人的时间
反问自己：我究竟相信什么
出现问题时暂停：确认是否需要亲自完成
明确什么时间完成，是否能完成
对客户负责，不夸大其词。
✨其次，了解了精力管理的四个层次，那么我们如何建立仪式习惯呢？如果说成长和发展是自上而下的——从体能到情感到思维再到意志，改变则是自下而上进行的。建立仪式习惯有三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动。
.一是明确目标-知道什么最重要才能全情投入。只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。
1.英雄之旅需要调动、培养和更新我们最重要的资源-精力，才能协助我们完成最重要的使命。
2.负面目标源自缺陷，且充满防备性。
二是正视现实-你的精力管理做得如何
1.回避现实会消耗大量精力。
2.诚实地看待自己，自我评估：什么阻碍了你的全情投入 现实跟价值观有多大差距 有哪里做得不足 饮食、煅炼、睡觉的习惯如何、哪些事需要优先考虑
3.自省：现在你都把精力花到了哪里？
4.不要保护自尊而欺骗自己，接受自己的缺点、永远保持开阔的胸怀。
三是付诸行动。
✨最后，目前对我而言，精力的四个层次中，意志精力的运用远超体能、情感和思维精力。这本书对我的启发在于，正面自信的情感、乐观积极的思维会停止内耗，汇聚能量的星星之火，形成助力前行的小小光芒，或许未来可以体会更多。
亲爱的你有启发吗？欢迎你留言。
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