《放松——放松情绪的25种方法》九宫格笔记
腹式呼吸
呼吸是身体和情绪的测量器，是我们是否处在压力之下的第一手指标。
将肺功能用到极限，能将紧张的情绪释放（例如大哭或者大笑）。长而缓慢的吐气，让身体放松，同时影响环境和他人一起放松。
触摸
对身体的触摸能让身体觉得温暖，减轻身体僵硬的感觉，达到放松的目的。
可以找一个小伙伴，和他两掌相对，想象能量流动，流经全身，清洗恐惧。
自我和人际关系
我们最重要的关系是和自己的关系，只是埋头做事，从不体会自我，是让自己紧张的原因。
“他人即地狱”：我们内心混乱、焦虑、害怕、有情绪包袱，导致我们责怪别人，于是这种情绪再次反弹回到我们自身。
只有投射正面信息，才能让内在放松舒服。
学会自嘲
把自己漫画化，自嘲自己的无力感，娱乐别人，快乐自己，也是获得能量的一个好办法。
思考的层次
最底层：批评的，生气的，害怕的，自我的，懒惰的。
第二层：沉溺过去，担心未来，为不可控因素焦虑。
最上层：正面思考，平静，爱，创造力，和谐，快乐。
Aha
快乐是不追求快乐的时候。
时间是避免所有事同时发生的自然法则，总是想着时间，就不能让自己真正达到放松目的。
我们倾向于夸大承受的压力，却很少思考压力的来源和意义。
我们习惯把注意力放在别人对自己的评判上。
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