脑子里是否太乱？
先找一个安静的地方练习一个葡萄干练习，考察一下你的专注力：
练习完毕后，继续阅读下面的文章，寻找解决方案。
心理学研究表明：
想在一段时间内专注于一件事情是非常困难的。注意力很容易被其他的事物所劫持，以及我们觉察不到心智自身的意愿。
很多人，随着年龄的增加，注意力会越来越分散，老是走神儿，不能把注意力集中到某一件事情。
所以对于成年人来说，通过考试就比较有挑战，因为手头的事情太多，不能够集中心思复习。
脑子太乱，无法集中注意力
只好如此了。
但是很多人在年轻的时候也没有接受过如何锻炼”注意力肌肉”的训练。
注意力就像我们的身体，是可以锻炼出来的。
如何锻炼我们的注意力？
第一步将注意力
指向
你所希望的地方（投放）
第二步，根据意愿将注意力
保持
一段时间（保持和探索）
第三步，根据意愿将注意力
转移
开（离开）
总结下来就是练习三个基本技能：
注意力的指向、保持、转移
身体扫描冥想练习，让你有机会进行这样的训练，同时对真实的身体经验敞开。
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