跪姿立于垫面，脚掌回勾，脚后跟向后发力蹬出。
大腿向前发力，腹部核心收紧，右手向后绕一圈，将右肩向外向后展开，右手去找右脚脚后跟。左手扶髋。
如果不可以的话，可以在脚踝处放瑜伽砖，手去找瑜伽砖做支撑即可。
注意：臀部向上发力，大腿向前发力，腹部收紧，胸腔上提，不要挤压腰椎，下巴收，不挤压脖颈后侧，眼睛看向天花板。
这个体式可以很好的开肩开胸，拉伸大腿前侧，灵活强化脚踝力量。灵活脊柱。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
跪姿立于垫面，脚掌回勾，脚后跟向后发力蹬出。
大腿向前发力，腹部核心收紧，右手向后绕一圈，将右肩向外向后展开，右手去找右脚脚后跟。左手扶髋。
如果不可以的话，可以在脚踝处放瑜伽砖，手去找瑜伽砖做支撑即可。
注意：臀部向上发力，大腿向前发力，腹部收紧，胸腔上提，不要挤压腰椎，下巴收，不挤压脖颈后侧，眼睛看向天花板。
这个体式可以很好的开肩开胸，拉伸大腿前侧，灵活强化脚踝力量。灵活脊柱。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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本文标题：22.单臂骆驼式
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