《觉察情绪，调整情绪》

        最近每天带娃在家，有时会给娃看会电视，只要电视看的时间不久，每天一个小时左右，我是能接受的，如果时间太久了，担心看电视对娃眼睛不好，也担心孩子看很多的电视处于被动吸收的状态，所以在娃看电视这块是很注意娃一天看电视的时间。

        今天上午在家娃爸把电视打开给娃看了有半个多小时，中午来婆婆这边吃饭，娃又看电视，我对娃爸说：“你不要让孩子看电视啦！”娃爸说：“她要看呀。”我说：“你可以自己决定的，不能娃说看就看呀！”娃爸很不耐烦，逃避不想说这个事，我看到他的逃避，我很气愤，说：“你是不是孩子爸，能不能拿出点爸爸的担当和责任？”他也生闷气，跟我保持着距离，避免不谈此事。我过来把电视给关了，对孩子说：“我们回家。”娃说：“我不想回家，我要在这边玩。”自己觉察到内心的这股生气，让大脑冷静了会，想：现在疫情期间，不便这样来回多走动，再者我们之间的矛盾，也不必要让长辈知道了。在卧室里坐了坐，让自己的情绪脑逐渐平稳些，准备拿本书出来看看。

      拿着书走到阳台上，阳光洒进来，光线很好，翻看书本看到一篇讲父母如何追随孩子游戏的篇章，我是想读给宝爸听了，于是大声的读出来了，宝爸倒是没有要听的意思，自己走开了，我自己在读的过程中，情绪渐渐平和稳定了下来，当我把那一篇章读完，盖上书本时，心情明朗，心中的阴云已经消散了。

          有时情绪的起伏再所难免，当情绪出现时，是陷入情绪中无法自拔，还是觉察情绪，调整自己的情绪却是自己可以决定的，觉察情绪，调整情绪，让自己成为情绪的主人，和情绪和平相处。