转呼啦圈其实是比较常见的一项运动，大人小孩都可以玩的，在一些文具或玩具店都可以买得到呼啦圈，小孩子转着玩乐，大多数是一些女性朋友转呼啦圈用来瘦肚子，这项动动不需要什么技巧，任何场所都可以，成本较低，所以很多人就通过转呼啦圈来减肥了。转呼啦圈可以很好的瘦腰，不过也要掌握正确的方法，那么小编今天就给大家分享一下怎样正确的使用好呼啦圈。
先来看下它是怎样达到减肥的效果的
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛的骨盆
即便是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、快速消耗热量
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈不要选太重的
很多人会陷入一个误区，觉得选择越重的呼啦圈减肥效果会越好，觉得这样能用的力更大，就可以甩掉更多的脂肪。其实不然，因为如果呼啦圈过重的话，对腹部和腰部的撞击力就会很大，这样可能对这些部位造成伤害，因此，要选择重量比较合适的呼啦圈，对于那些体质较差身材娇小的人来说尤其是如此，体质较好，身材比较肥硕的人可以选择稍微重一点儿的呼啦圈。
时间的控制
和篮球等运动相比，呼啦圈的运动强大并不是很大，所以就需要适当的延长转呼啦圈的时间，才能够有较好的效果，在有氧运动开始以后，半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪，前面的时间都是在热身，所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时，每周可以转三次左右的呼啦圈，这样才能够燃烧掉体内的脂肪，燃烧掉热量。
速度不宜太快
转呼啦圈需要均匀稳定的速度，不必过快，身体轻松、呼吸顺畅即可。腿部不用保持不动，可适当走动，避免长时间保持一个动作导致局部肌肉和关节疲劳。
对于新手来说时间不要太久，适当控制一下，然后循序渐进，重要的是持之以恒坚持下去，配合其它的运动进行效果更佳，想要美美的，大家赶快动起来吧！
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