你是否也有这样的情况？

说好睡前只玩十分钟手机，可玩着玩着几个小时过去了。

“也不是不困，就是想再等等，至于等什么呢，咱也不知道。”

电子产品让我们能最方便、最快捷地获取信息，但也把时间变得碎片化。各类社交软件却抢占了我们的注意力，使得注意力这个东西成为现代最稀缺的资源。

社交软件正控制我们的注意力，也在摧毁我们的自律。

注意力稀缺的时代，谈自律真的好难。不过自律真的是个好东西，它可以帮助我们创造想要得到的东西，它可以驱使我们拥有前进的动力，它可以让我们不受冲动因素的支配，从而做出理智且正确的决定，当然，它还可以带来真正的自由。

真正的自律，会让人变得优秀。

如何才能实现真正的自律？

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自律，从管理身体开始

身体是革命的本钱，管理好身体，是建立高效自律的前提。

自律的第一件事，就是保持合理的睡眠时间。

研究表明，青少年最适宜的睡眠时间是晚上22点前入睡，早上7点前起床。，睡眠时长应在7-8小时。

在床上不要过度依赖手机，不熬夜，早睡早起，这应该就是行动自律开始的第一步。

我们常常去用时间投入的长短来衡量一个人的能力与否，然后逐渐陷入无止尽的追赶之中。

在职场中，你会发现，那个加班到最晚的人，总会被人夸赞他很努力。实际结果呢？恰恰是白天事情没做完，晚上熬夜接着干。（特指部分加班）

这种马拉松式的工作方式，不仅会让身体感到疲惫，还会让大脑很快陷入疲倦，造成思维关闭。就像没有上油的车轮，怎么转也转不动。

人每天的精力，并不是平均分布，而是一种波浪型状态。

人精力最旺盛的时间段是在上午，其次是下午，在这是晚上。而午休和冥想时，人的大脑处于半休眠的状态。

在安排一天的工作学习时，应该这样：

上午：最重要的、最耗精力的事情

下午：持续性、一般性的事情停

晚上：机械性、重复性的事情

在适合的时间做对应的事情，有效使用自己的精力。

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延迟满足

回到刚开始说的，我们为什么对手机情有独钟呢？因为我们从中可以快速获取快乐，越快乐越停不下来，这就是即使满足。

而延迟满足则是以放弃即时满足为代价，从而追求更长远的目标。

眼前有两盘菜，一盘是你喜欢的，一盘是不喜欢的，你会先吃哪一盘？

不同的选择，对应了不同解决问题的方式。

先吃喜欢的吧。尝到了甜头，你必然要承受后面不喜欢的东西。

先吃不喜欢的吧。虽然开始会很难过，但是一旦解决这个问题，就会享受到更大的快乐。

这就像是减肥，想要最终实现瘦身，你必须要时刻抵挡住甜食的诱惑。

延迟满足，不过是将欲望的时间置后，从而来提高这个过程的自制力。过程是痛苦的、是煎熬的，但是最终获得目标的满足感，是难以言喻的。

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做好情绪管理也很重要

情绪管理指的是「负面」情绪的管理。

人在陷入低谷期的时候，常常会放弃规律的生活、正常的工作，还会带来精神方面的痛苦。

大仲马说：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。”

“今天压力好大，明天再做吧！”

“今天心情不好，明天再减肥吧！”

因为负面情绪，常常安排好的事情被搁置拖延。

“无论情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”越自律的人，越会管理自己的情绪。

当糟糕的情绪来袭时，我们不妨做一个情绪平复。抛开自己的个人情绪，用理性的思维对整件事情做一个重现，客观分析整件事的来龙去脉，对自己的情绪和行为进行一个反思。而这个分析过程可以写到日记本里。

日记本，真的是情绪宣泄最好的树洞。

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做一个思维上的自律者

卡罗尔德韦克的《终身成长》有提到两种思维模型。

「固定型思维模式」（有点类似宿命论），这种思维模式，经常对自我否定。

胖子会觉得自己瘦不下去，成绩差的人会觉得自己怎么努力也不会考好，字写的不好再怎么练习也不会有什么变化。

而「成长型思维模式」则是认为能力都是可以通过努力来改变的。只要坚持，会瘦下来的，只要努力，成绩一定会上去的，只要认真练习，字一定会变好看的。

真正自律的人，通常都是采用成长型思维来解决问题。

如何将自己的「固定型思维模式」转变为「成长型思维模式」？最直接的方式就是找到驱动力——do now！

这里就不得不提做时间管理了。

做时间管理，将时间进行具体分配，将既定目标拆解成无数个小目标，再将这个目标合理的分配到每天、每周、每月，甚至是每一年。

→ 时间管理传送门：事情做不完，时间不够用？学习高手支招：如何有效管理你的时间

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方法论治标，精神上治本。既要治标，也要治本。

做个由内而外优秀的人，一定要从自律开始。

作者：何时，一名知识干货分享官，专注学习干货、个人成长、职场感悟。

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