24期训练营二阶第1天作业

今天是24期时间管理训练营二阶段第一天。在健身房训练完毕后，利用晚间碎片时间学收听学习了二阶段的第一堂课，由钰渲老师讲授的《时间管理作息模型》。课程主要内容记录如下：

一、如何养成早起习惯

帮助我们轻松实现早起的三个工具：sleep town、大小闹钟、三条命法。

（其中，sleep town今天已下载并尝试使用）

大小闹钟：小闹钟的叫醒时间定在期待起床时间前五分钟，放置在枕边，声音轻柔；大闹钟的叫醒时间设置在期待起床时间，声音要大，放在手摸不到的地方。

二、周目标和睡前准备

1.一周里有几天按照期望值早起。

2.睡前准备，安排好该做的，不要要求自己每天都做到。

三、如何养成早睡习惯

1.早起倒逼法：保持一周早起，养成早睡良好习惯；

2.洗澡早睡法：睡前一小时洗澡，帮助睡眠；

3.晚上分手法：洗澡后可看书，思考明天的安排，逐渐进入睡眠状态。

四、如何快速睡眠

1.关闭电子设备，放下手机和电脑；

2.用纸质书或报纸，远离蓝光；

3.用手按压耳朵、手腕脚腕穴位，有助睡眠。

推荐睡眠时间：晚上10:30

以上是今天晚间的课程内容摘要，详细内容有待明日再次学习。

今天是二阶段学习的首日，按照一阶段学习的构建时间管理目标、计划、任务模型相关知识，我从工作、学习、家庭、健康、社交、心灵六大维度，明确了二阶段“21天微目标”。

二阶段“21天微目标”

一、工作目标

- 制定2019年个人预期目标

- 完成党员学习记录3次

- 汇总每周重点工作情况报告3份

二、学习目标

- 阅读5本时间管理书籍

- 完成二阶训练营作业21次

- 听书6本并分别作简书输出

- 简书做阅读输出21次

- 撰写文章3篇

- 学习商学课15节

- 听英语广播剧21节

三、家庭目标

- 带孩子公园运动2次

- 陪孩子阅读10次

- 家庭周末出游1次

- 与岳父母家庭聚餐1次

- 给弟弟打电话2次

- 给父母打电话6次

四、健康目标

- 俯卧撑训练10次

- 快走100公里

- 健身房无氧运动8次

五、社交目标

- 接触3位自律或写作领域社群大咖

- 认识3位有趣的新朋友

- 联系10位老朋友

六、心灵目标

- 早睡早起21天

- 周复盘3次

- 冥想21天

- 写日记21天

在“21天微目标”基础上，分解出二阶段第一周计划。

二阶段第一周计划

一、工作计划

- 汇总本周重点工作情况报告

- 完成党员学习记录1次

二、学习计划

- 听书2本并作简书输出

- 撰写文章1篇

- 简书作阅读输出7次

- 完成训练营二阶作业7次

- 阅读2本时间管理书籍

- 听英语广播剧7节

- 学习商学课5节

三、家庭计划

- 给弟弟打电话1次

- 给父母打电话2次

- 陪孩子阅读3次

- 周末家庭出行1次

四、健康计划

- 健身房无氧运动3次

- 快走35公里

- 俯卧撑训练3次

五、社交计划

- 认识1位有趣的新朋友

- 接触1位社群大咖

- 联系3位老朋友

六、心灵计划

- 早睡早起7天

- 冥想7天

- 写日记7天

- 周复盘1次

二阶段“21天微目标” 二阶段第一周计划 24期训练营二阶第1天作业