拖延症的无痛疗法

拖延症也许是广为流传的大众病，很多人将其归结于自己懒，想从改变自身入手，收效甚微，其实勤奋努力、意志坚定的人也会深受其困扰。

如果我们不纠结于自身，而是将目光投向我们一再拖延的学习工作任务，也许可以另辟蹊径，找到拖延症的无痛疗法。

疗法一：任务墙历和每日清单

在工作中，我们有很多任务是在规定时间内必须处理的事情。比如说我们教师，除了上课和开教务会议之外，还必须定期改作业、出试卷和改试卷、上报成绩、写评语、家长会等等，这是定期的固定任务，还有不定期但必须完成的各类任务，比如学校的各类活动、学生课外辅导等等。要做到游刃有余、胸有成竹、顺利及时地完成这类硬性任务，必须对完成各项任务的规定时间了如指掌，我目前学习到的最好方法是：使用具体到每一天的任务墙历。

上面是我们学校统一制定的校历：窄条红色是各种考试时间，宽条蓝色是假期，灰色是周末，学校的各类活动也用文字标记在上面。 因为各类硬性任务规定了具体完成日期，我们可以合理安排自己的日程。这个校历是我的工作指南，我打印了若干份，最大的贴在工作台的墙面上，抬头就可以看见，如果有或个人的、或临时的、或附加的重要硬性任务，我就及时添加在上面。这样做有三个比较大的好处：

1. 不会遗漏硬性任务，造成工作上和生活上的失误。

2. 自己什么时候该做什么事情，非常清楚，任务都摆在墙上，可以放松大脑，避免焦虑。

3. 可以合理安排规划时间，碰到外界的变化，也许是附加的工作，也许是亲人朋友的求助等等等等，你可以根据自己的时间马上合理做出回应。时间允许，又是个人感兴趣或是觉得值得的事情，就可以做出相应的规划安排，同时不影响自己的正常工作。

除了任务墙历，我每日必用的是任务清单。我除了当老师要上课之外，还是宿管妈妈，要管理一个住有十四人的学生公寓，杂事很多：学生生病请假，学生找借口逃课需要谈话，出差需要申请报销，周末学生的去向，跟班主任沟通学生的表现等等等等。我给自己准备了两个本子，一个本子记录老师的工作安排，一个本子记录宿管妈妈的每日工作，都是具体琐碎、但是必须完成的事情。

记录的方法很重要，除了上面提到的不会遗漏、有条理、避免焦虑之外，还可以作为备份材料，在日后需要的时候，便于查询。

疗法二：简化和美化自己的任务

简化任务取得成功的最好例子应该是简书。简书有「简洁书写」之意，写作界面简单统一无干扰；排版简单明了，标题、字体风格、字体大小、行距等统一限定，不需要排版；基本功能如投稿、打赏等等操作简单。因为形式上的简单，用户可以将全部的注意力集中在写文的内容上，这也是无数写作爱好者喜爱简书，简书用户体验巨好的原因。

这一成功绝不是偶然的结果，而是因为简叔（简书CEO）找到了一个符合人性的方案，他在如何坚持每天写一千字一文中提到：一件事情的障碍越少，那么你越可能去做它。正是因为简书在写作界面、排版和操作上简单、统一、明了，所以越来越多的人克服了写作的拖延，加入了浩浩汤汤、蔚为壮观的写作队伍之中。所以，找到简化任务的办法，你也许就找到了治疗拖延症最有效的方法。

除了简化任务，美化任务也是克服拖延症的有效途径。很多人知道读书和学英语的重要，但是总会因为没有时间，一再拖延。前段时间看了一篇文章，讲的是一个大人如何引导一个孩子读书的故事，他说，孩子不爱读书、读得慢、写得也慢，他就送了孩子一套《哈利・波特》，之后也没怎么管他，孩子读书拖延症就治好了，读得巨快。

我也有类似体验，现在上语文课和德语课，会尽量挑一些比较生动、比较有启发性的书或者文章给学生读，上课的时候跟他们讨论文章里的观点，课后让他们写读后感。最近初三、高一班在读乔希・维茨金的《学习之道》，学生们读得很积极，写出来的读后感让我很欣慰，因为我觉得我不用推着他们走了，他们在这本书里悟出了学习的正确态度，一辈子受益无穷。当你的工作内容美好而有意义的时候，拖延症也就不治而愈。

我们学校的国际生和英语国家的老师越来越多，国际文凭组织的教学内容很多跟英语有关，英语这一关非过不可。一开始，我找了几本网评很好的英文原版书，印刷版和有声版都买了，边听边看。这个方法效果不错，有声版一读就过，我必须非常专注，也不会纠结于生词，想着查字典。边听边阅读，既可以学习发音、断句、语音语调，也可以留意单词拼写，听和读可以互相补充，听不懂的可以看，看不过来的可以听。很值得推荐的外语学习方法。

如果没有记错的话，元旦之前在剽悍一只猫的公众号上看到了关于百词斩“阅读训练营”的推广，一百天读四本英语原著，配有声读物，这四本名著是：《小王子》，《鲁冰逊漂流记》，《纳尼亚传奇——狮子、女巫和衣橱》和《骄傲与偏见》。四本书我读过两本，但都没有读过英文，四本书的书评都不错，当机立断，马上加入训练营。现在一百天快结束了，四本书也快读完了，这期间，我没有拉下一天的阅读任务，也丝毫不觉得是种负担。训练营每天推送10分钟左右的选段，文字配有声读物，跟我之前的方法一模一样，只是更简单，不需要书和 Ipod 两种媒体，打开手机就行。

因为简单和美好，我一直坚持到现在。上个星期国际文凭组织为期两天半的培训，全英语，虽然还是有些吃力，但是跟老师、学员的互动完全没有问题，英语也算是轻松地回头拾起来了，以后学以致用应该可以更深入。

疗法三：自己不喜欢不胜任的工作，尽量断舍离

如果有些事情，自己总是一再拖延，也许要考虑是否应该坚持自己做，是不是交给别人做更好。

在读博士的时候，为了养活自己，上了很多课，没有固定单位，是所谓的自由职业者。德国的自由职业者必须每年报税，当时赚的钱不多，时间自由支配，就自己找来书，按照书本上的要求一步一步填税单，交税。博士读完后，找到了工作，事情多了起来，之前那一年的税单我一拖再拖，不是因为怕交钱，事实上，填完税单交上去，基本上都还有得退。那一年的税单，我足足拖了一年，直到税务局下通牒，我才行动，而且还不是自己完成的，而是找了一个税务顾问委托办的。不是不会，而是觉得过于繁琐，不喜欢。找税务顾问虽然要花钱，但省心，那一次钱花得很值，退了不少税。

留意自己哪些事情完成得快，哪些事情会拖延，有意识地专注于自己喜欢并做得快的事情，推掉一再拖延的事情，你也许会突然发现，其实你并不拖延，你只是有选择性地拖延。把拖延的事情去掉，你也可以做到很高效。

疗法四：跟人约定时间合作，共赢 

也许你会问，如果有些分内的工作，你无法完全交给别人做，自己又总是一拖再拖，怎么办呢？这种情况我当然也会遇到，前不久就有一件，我选择了找人合作，约定时间，一起攻克难题。

我目前除了上语文课和针对国际学生开设的对外德语课，还负责对外德语课的安排组织工作，现在学校发展日趋国际化，国际学生目前有60多人，占这个学校学生的六分之一，尤其是来自中国的国际学生，有30来人，占国际学生的一半。他们到德国读中学最大的问题，就是语言障碍。除了少数交换生，或是父母有一方是德国人的国际生，大部分学生都需要额外的德语课，加强德语的沟通能力。

作为对外德语负责人，我需要写一个方案，简化课程安排，并将其系统化。这个工作量比较大，牵涉的细节比较多，我也是一拖再拖，对自己很不满。有一天，突然想到一个主意，我可以找长期合作的辅导学校校长合作，她熟悉业务，热心靠谱。说做就做，我们约了两次，花了两个上午的时间，把方案敲定了，现在已经以我们两个人的名义交上去了，了却一桩心事。

与人合作不仅能治愈拖延症，而且能减轻自己的负担，带动身边的人，给信得过的人以机会，增大他人和自己的影响力。前提条件是，找对合伙人，大度，尊重他人的劳动，不计较得失。

疗法五：完美之前先完成

最后只剩下，无法交给别人，也无法跟别人合作的事情了。比如说，给学生写评语。作为宿管妈妈，我每年必须给宿舍里的14个学生用德语写两次评语。要写得符合她们的实际，各方面都兼顾，对她们还有点提醒作用，总而言之不是件很快可以完成的事情。我的原则是：完美之前先完成。我要求自己提前一个星期写好初稿，不管文字通顺，尽快即兴写完。然后花一个星期，利用碎片时间修改。这样写出来的评语都还不错，也不会过于拖延。

有时候为了追求完美，我们一件事情总是一拖再拖，最后却不了了之，别说完美，连完成都没有做到。这也是我写论文总结出来的经验教训，年轻人总有改变世界、造福人类的雄心壮志，论文的题目往往凌云壮志。其实本科、研究生、包括博士生的论文一般还只是针对一个问题，学习掌握科学研究的方法，有重大突破性的科学研究必须在掌握方法之后，通过持续不断、大量、并有导师指导、有同事合作的情况下，才能获得。所以，个人学位论文的标准必须是：先活下来，再考虑拯救世界；先完成，再完美。

谨以此文，送给成长中的自己，以及同病相怜的朋友。